LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Atomic Pushup // Squats
2. 1H Swing Alternado // Squats
3. Staggered Pushups // Squats
4. KB Chest Press Inclinado // Squats
5. Prison Pushups // Squats

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs

MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Hang Tight // Burpees
2. KB Clean Alternado // Burpees
3. KB Row Alternado // Burpees
4. MedBall Wall Throw // Burpees
5. MedBall Slam // Burpees

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Racer (L/R)
2. Leg Bridge (L/R)
3. Lunges (L/R)
4. KB 1H Swing (L/R)
5. KB 1H Squat (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs

JUEVES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Y-Raise // Jumping Jacks
2. KB Bicep Curl // Jumping Jacks
3. Super Plank // Jumping Jacks
4. Shoulder Press // Jumping Jacks
5. KB Triple Crush // Jumping Jacks

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs

LUNES
I Parte
Tipo de workout: 25/25/10
1. TRX One Hand Chest Press (L/R)
2. Renegade Rows / Mountain Climbers
3. Full Burpee / High Knee Drill
4. Explosive Pushups / Dive Bombers
5. MedBall Pushup / MedBall Russian Twists
4x - Sin descanso
2mins Rest
II Parte
20 Swings - 10 Pushups
20 Swings - 9 Pushups
.
.
20 Swings - 1 Pushup

MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Table Row // TRX - T-Row
2. Split Jumps // Superman
3. KB High Pull (L/R)
4. KB Clean Alt // KB 2H Swings
5. MedBall Side Throw Alt // MedBall Axe Chop Alt

3x - 1min de descanso entre vuelta

1200mts Run

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 90/30 (30s cada ejercicio)
1. TRX Pistols Alt /  TRX Squat & Reverse Pullover / Intermedio
​2. Russian Twists / Situps / Intermedio
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 / Intermedio
4. KB Front Squat (L/R) / Intermedio
5. Rotational High Plank / Mountain Climbers / Intermedio

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

Intermedio 1: Squat
Intermedio 2: Squat Jump
Intermeido 3: Burpee Jump

6mins Abs (30s c/u)
1. Flutter Kicks
2. Russian Twists
3. Scissors
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Sit Ups

JUEVES

Tipo de Workout: 50/10 // 50/10
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup // TRX Muscle Up
​2. Squat to Calf Raise // Sphinx Pushup
3. KB Lunge with Shoulder Press (L/R)
4. KB Jerk (L/R)
5. 1 2 3 Heinsman // Plank Jacks

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Flutter Kicks
2. Russian Twists
3. Scissors
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Sit Ups

VIERNES
Cardio Workout

50 Jumping Jacks
40 High Knee Drill
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Plank Jump-Ins

3x como mínimo
7x como máximo

LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. Plank Walkout o Plank Extended Walkout // Intermedio
2. Super Plank // Intermedio
3. Plank Pike // Intermedio
4. Plank Rocker // Intermedio
5. Plank Jacks o Plank Jacks + Shoulder Tap // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta
Intermedio - 1era Vuelta: Pushups, 2da Vuelta: Burpees Pushup, 3era Vuelta: Full Burpee


MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Wide Row o Pullups // TRX - Reverse Y-raise
2. Split Jumps // Squat Hold
3. Banda Elástica: Bicep Curl // Uptight Row
4. KB Renegade Rows Alt // KB Pullover
5. MedBall Rainbow Slam // MedBall ABC Plank

3x - 1min de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Adductors (L/R)
​2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. Donkey Kick (L/R)
4. KB Long Cycle + Jerk (L/R)
5. TGU (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

CardioWorkout

1. Globe Jumps
2. Abs Jump
3. Side to Side
4. 1 2 3 Heinsman 
5. Basketball Jump
6. Jumping Jacks


JUEVES

Tipo de Workout: 50/10 // 50/10
1. TRX Chest Curl // TRX Muscle Ups
​2. Jumping Jacks // Mountain Climbers
3. KB Halos Alt // KB Clean & Press Alt
4. KB Squat & Bicep Curl // KB Row Alt
5. MedBall OverHead Squat // Circle Plank

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

VIERNES
Cardio Workout

50 Jumping Jacks
40 High Knee Drill
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Plank Jump-Ins

3x como mínimo
7x como máximo

LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. MedBall Pushup // MedBall V-Ups
2. Handstands // Jump Abs
3. TRX Atomic Pushup // TRX Mountain Climbers
4. Goblet Squats // One Leg Jump
5. One Hand Swing (L//R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups 
5. Crunch Row
6. Situps

MARTES
Tipo de workout: 90/30

1. Pullups
2. KickJumps
3. KB HighPull
4. KB Overhead Lunge
5. KB Row

3x - 2min de descanso entre vuelta

800mts Run

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 40/20 // 40/20
1. TRX Bridge // TRX Racer
2. Russian Twists // Situps
3. KB 2H Swings // Sumo Deadlift
4. Plank Lift // Plank Roll
5. MedBall Wall Throw // Jumping Jacks

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups 
5. Crunch Row
6. Situps

JUEVES

Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Clock Pull (L/R)
​2. One Hand Curl (L/R)
3. Super Plank 
4. KB Shoulder Press (L/R)
5. KB Snatches (L/R)

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

CardioWorkout

1. Globe Jumps
2. Abs Jump
3. Side to Side
4. 1 2 3 Heinsman 
5. Basketball Jump
6. Jumping Jacks

VIERNES

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas

​LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. Plank Walkout o Plank Extended Walkout // Intermedio
2. Super Plank // Intermedio
3. Spider Man Plank o Spider Man Pushup // Intermedio
4. Plank Roll // Intermedio
5. Plank Jacks o Plank Jacks + Shoulder Tap // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta
Intermedio - 1era Vuelta: Pushups, 2da Vuelta: Burpees Pushup, 3era Vuelta: Full Burpee


MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Around The World o Pullups // TRX - Narrow Grip Row
2. Swimmers // Rotational High Plank (Hand to Toes)
3. KB Suitcase Deadlift (L/R)
4. 1 Arm (R) + 1 Leg Raise (L) // 1 Arm (L) + 1 Leg Raise (R)
5. MedBall Side Throw // Overhead MedBall Situps

3x - 1min de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 30/30/20 // 30/30/20
1. TRX Pistol (L/R) // TRX 1 Leg Squat (L/R)
​2. Skater Lunge (L/R) // 1min Squat Hold
3. Crunches / Reverse Crunches // Scissors / Bicycles
4. KB Squat (L) / KB One Hand Swing (L) // KB Squat (R) / KB One Hand Swing (R)
5. Plank / Super Plank // Side Plank (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

JUEVES

Tipo de Workout: 50/10 // 50/10
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup // TRX Tricep Kickbacks
​2. Tuck Jump // Mountain Climbers
3. KB Shoulder Press (L/R) 
4. KB Bicep Curl // KB Figure 8 
5. MedBall Tricep Dips // Shoulder Pushup

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

VIERNES
10 Reps cada uno

1. High Knee Drill
2. Squats
3. Mountain Climbers
4. Raised-leg Pushups
5. Renegade Rows
6. Plank Jump-ins
7. Reverse Crunches
8. Russian Twists
9. Flutter Kicks

10x como mínimo