LUNES
Tipo de Workout: 20/20

1. TRX Pushup / TRX Flies
2. TRX T-Row / TRX Split Raise
3. Super Plank / High Plank
4. Pushup / SpiderMan Pushup
5. KB Swing / KB High Pull L
6. KB Swing / KB High Pull R
7. KB Chest Press (L/R)
8. KB Press Out / KB Pull Over
9. Rotational Plank / Renegade Rows
10. Mountain Climbers / Burpees

ABS 30s c/u (2x)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Windshield
4. Heel Touch
​5. Starfish
6. Hollow Rock

MARTES
Tipo de Workout: 30s c/lado - no hay descanso entre ejercicio. Cada circuito se hace dos veces, se descansa 1 minuto entre cada vuelta.

Kettlebell Workout
CIRCUITO A
1. 1H Swing
2. Clean & Press
3. Side Lunge
4. Clean & Squat

CIRCUITO B
1. Swing alternado
2. Reverse Lunges
3. Squat & Press
4. Row

CIRCUITO C
1. 2H Swing
2. Superman / Pumps
3. High Pull
4. Overhead Lunge

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

I Parte - AMRAP 25 minutos
5 Burpees
10 Squats
4 Burpees
15 Crunches
3 Burpees
10 side lunge (c/lado)
2 Burpees
10 Split Jumps
1 Burpee

II Parte - tienen 10 minutos para terminar
20 Swings vs. 10,9,8...1 Squat

III Parte - ABS - 2x
15 crunches
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap


JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX T-Row
​2. KB Viking Salute (L/R)
3. Super Plank // Mountain Climbers
4. KB Squat Hold + Bicep Curl / KB Tricep Extension
5. Shoulder Pushup / Burpees

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas

LUNES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Row / Intermedio
2. KB Squat & Press / Intermedio
3. KB High Pull / Intermedio
4. Jumping Jacks / Intermedio
5. Wall Squat Hold / Intermedio

Intermedio
1. Pushups
2. Spider Pushups
3. Super Plank

ABS
1. Reverse Crunches
2. Bicycles
3. Leg Raise
4. Leg Hold
​5. Starfish

MARTES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX L-Raise / TRX Splilt Raise
2. KB Clean & Squat (L/R)
3. KB Row (L/R)
4. Hindu Pushups / Rockstar Plank
5. Superman / Mountain Climbers

ABS
1. Reverse Crunches
2. Bicycles
3. Leg Raise
4. Leg Hold
​5. Starfish

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 30/30/30

1. TRX Pistols / TRX Squat & Row / Intermedio
2. Russian Twists / Starfish / Intermedio
3. KB Clean & Lunge L / KB Clean L / Intermedio
3. KB Clean & Lunge R / KB Clean R / Intermedio
3. Wall Plank / Mountain Climbers / Intermedio

Intermedio
1. Squats
2. Jump Squats
3. Plank to Squat

​JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. Plank Walkout
2. Reverse Crunches
3. Super Plank
4. Bicycles
5. Plank Pike
6. Windshields
7. Plank Rocker
8. V-Ups
9. Plank Toe Tap
10. Crunch Row

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas

LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

Strength Workout - AMRAP 20mins
15 Pushups
15 Squats
15 V-Ups
15 Diamond Pushup

Cardio Workout - 20/10
Circuito A - 4x sin descanso
Burpees
Jumping Jacks

Circuito B - 4x sin descanso
Squat Jumps
Split Jumps

Circuito C - 4x sin descanso
High Knee Drill
Mountain Climbers

MARTES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Power Pull (L/R)
2. SuperMan Towel Banda Elástica / Pumps
3. KB Windmill (L/R)
4. KB HighPull / KB OH Swings
5. SuperMan Plank Alt / Rotational High Planks

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock

MIËRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

Juego de Cartas

• Corazones - Full Burpee
• Espadas - Tactical Lunge
• Trébol - Deadlift c/lado
• Diamantes - Squat & Press
• Jack - High Pull 10x c/lado
• Reina - Snatch 10x c/lado
• Rey - One Hand Swing 10x c/lado
• As - Reverse TGU 1x c/lado
• Joker - 1 Minute Rest

JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Dips / TRX T-Row
2. JJ Overhead Push-Pull / Isometric Pushup
​3. KB OH Lunge L/ KB Bicep Curl L
4. KB OH Lunge R / KB Bicep Curl R
​5. Diamond Pushup / Burpees

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

• 1H Swing - 10x
• High Pull - 10x
• Snatch - 10x
• REST 60s
• Squat & Press - 10x
• Hockey Deadlift - 20x
• Clean & Press - 10x
• REST 60s
• Side Lunge - 10x
• 2H Swing - 10x
• Reverse Lunge & Press - 10x
• REST 60s
• Repetir todo sin descanso pero con 5x

MARTES
Tipo de Workout: 45/15

1. Burpee
2. KB Clean & Press (c/lado)
3. Jump Squats
4. KB Windmill (c/lado)
5. Lunge & Hop (c/lado)
6. Pushups
7. KB High Pulls (c/lado)
8. Spiderman Pushups
9. Slow Mountain Climbers
10. KB Swings (c/lado)
11. KB Sit & Press (c/lado)

II Parte

20 KB Swings - 10 pushups
20 KB Swings - 9 pushups
...
20 KB Swings - 1 pushup

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD! (30/30)

1. Burpees
2. Slow Mountain Climbers
3. KB Alt. Swings
4. Reverse Lunges Alternado
5. KB Goblet Squat
6. KB Sit & Press
7. KB 2H Swings
8. Fast Mountain Climbers

Realizar 30s del primer ejercicio y descansar 30. Realizar nuevamente el primer ejercicio 30/30 y agregar el segundo ejercicio. Así hasta llegar al octavo punto.

​ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

Tipo de workout: 45/15

1. TRX Face Pull / TRX Row to Pushup
2. Sphnix Pushup / Plank Walkout
3. KB Triple Crush / KB High Pull
4. Dive Bombers / Plank Jacks
5. KB Snatch (L/R)

ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

50 Burpees
100 KB Swings
100 Pushups
200 Air Squat
25 Burpees

Se debe terminar cada ejercicio antes de avanzar al siguiente.