Semana 13 al 17 - Junio - 2016

LUNES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Chest Fly // TRX Fallout 
2. Squat Jump // Squats
3. KB Chest Press (L/R)
4. Pushups // Dive Bombers
5. KB Windmill (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

MARTES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Power Pull (L/R)
2. Side Lunges (L/R)
3. KB Row (L/R)
4. KB Clean & Press Alternado // KB 2H Swings
5. Mountain Climbers // Plank Jacks

3x - 2min de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Adductors (L/R)
​2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. Donkey Kick (L/R)
4. KB Long Cycle + Jerk (L/R)
5. TGU (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup // TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat // Mountain Climbers
3. KB Clean & Press (L/R)
4. Diamond Pushup // Plank Jump-Ins
5. KB Bicep Curl // KB Tricep Extension

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

​VIERNES
Cardio Workout

50 Jumping Jacks
40 High Knee Drill
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Plank Jump-Ins

3x como mínimo
7x como máximo