Warm Up de la Semana
4x
5 Burpees - 10 Squat Jumps - 10 Lunges - 4 Inch Worms

LUNES
Tipo de Workout: 45/15

Lower Body
1. TRX Squats
2. KB Lunge L
3. Squat Jumps
4. KB Lunge R
5. Box Jump

Upper Body
1. TRX T-Row
2. KB Overhead Press
3. Blast-Off Pushup
4. KB Bicep Curl
5. Box Dips

Cardio & Core
1. TRX Mountain Climbers
2. Plank 
3. Burpees
4. Bicycles
5. Box High Knee Drill

Realizar cada circuito dos veces seguidas, descansar dos minutos antes de pasar al siguiente circuito.

MARTES

Parte I
Tipo de workout: 50/10

2 vueltas seguidas sin descanso de:

1. KB Clean, Catch & Press
2. 10x1 Toe Tap / Pushup
3. KB Slingshot
4. KB Mountain Climbers
5. KB Touch Jacks
6. 3x1 Jump Over / Pushup

Descanso 2 minutos y repetir una vez más.

Parte II
Tipo de workout: 30/30/30/15
1. KB Shoulder Press (L/R) / SitUps
2. KB Shoulder Press (L/R) / Russian Twists
3. KB Shoulder Press (L/R) / V-Ups

Descanso 1 minuto

1. KB Row (L/R) / SitUps
2. KB Row (L/R) / Russian Twists
3. KB Row (L/R) / V-Ups

MIËRCOLES
Tipo de workout: 60/20

1. KB Touch Jacks
2. KB Goblet Squat
3. Donkey Kicks (L/R)
4. KB Lunge (L/R)
5. Glute Bridges
6. 4x4 KB Swings / Frogger

3 Vueltas con dos minutos de descanso entre cada una.

CORE WORKOUT - 3x
20 Mountain Climbers
15 V-Ups
10 Plank Jump-Ins

JUEVES
Tipo de workout: 45/15

Circuito A - 2x seguidas sin descanso
1. KB Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. KB 2H High Pull / KB PullOver

2 minutos de descanso entre circuito

Circuito B - 2x seguidas sin descanso
1. KB Windmill (L/R)
2. KB 1H Swing (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)

2 minutos de descanso entre circuito

Circuito C - 1x
1. KB Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. KB 2H High Pull / KB PullOver
4. KB Windmill (L/R)
5. KB 1H Swing (L/R)
6. KB Squat & Press (L/R)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

AMRAP - 25 minutos
KB 2H Swings - 30
KB Squat & Press (L/R) - 6/6
KB Single Deadlift (L/R) - 6/6

ABS - 3x
20 Mountain Climbers
15 V-Ups
​10 Plank Jump Ins

Warm Up de la Semana
2x
20 Twisting High Knee Drill - 20 Squats - 20 Lunges

LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

3x - 1 Min Rest​ entre circuito

ESCALERA: 20-16-12-8-4
Reverse Lunges
Pushups
Squats
Burpees

2da. Parte: 3 vueltas de lo siguiente
20 Mountain Climbers
40 Jumping Jacks
12 Box Dips
20 SitUps
20 Bicycles
20 Heel Touch

MARTES
Tipo de workout: 45/10

1. TRX Wide Row / TRX Fallout
2. KB WindMill (L/R)
3. Burpees / Mountain Climbers with Rotational Plank
4. KB Snatch (L/R)
5. Superman Plank / Hindu Pushup

3 vueltas

ABS - 3 vueltas
30s KB Russian Twists
30s KB SitUp with OH Press
30s Starfish
15s Rest

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

60s Jumping Jacks
60s Side Squat
60s Rest
60s High Knee Drill
60s Side Squat
60s Rest
60s Mountain Climbers
30s Rest
60s Burpees
30s Rest
60s High Knee Drill
30s Rest
60s Jump Squats
60s Rest
30s Jumping Jacks
15s Rest
30s Jump Squats
15s Rest
30s Split Jumps
15s Rest
30s Split Jumps
15s Rest

2x - 2 minutos de descanso entre vuelta

ABS - 3 vueltas
30s KB Russian Twists
30s KB SitUp with OH Press
30s Starfish
15s Rest

JUEVES

Tipo de Workout: 50/10
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat / Squat Hold
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 to Hold
4. Diamond Pushup / Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

WarmUp: 3x de 40 Jumping Jacks - 30 High Knee - 20 Jumping Rope 

ESCALERA: 15-12-9-6-3

KB Snatch L, KB Snatch R
KB Squat Jump
KB Clean & Press L, KB Clean & Press R
KB Swings

ABS - 3x
10 Situps
40 Mountain Climbers
15 V-Ups

Warm Up de la Semana
2x
20 Twisting High Knee Drill - 20 Squats - 20 Lunges

LUNES
Tipo de Workout: 45/15

1. KB Swing - Suitcase Swing / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. KB Goblet Thrusters / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. KB Goblet Reverse Lunges / Intermedio

3x - 1 Min Rest​ entre circuito

INTERMEDIO
1. Rooney Pushups
2. Dive Bombers
3. Super Plank

ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers​

MARTES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX - Narrow Grip Row
2. KB High Pull L
3. Swimmers
4. KB High Pull R
5. KB o Plate: Big Circle

1 cycle = dos vueltas seguidas de los cinco ejercicios para un total de 10 minutos

Realzar en total 2 cycles con 2minutos de descanso entre ellos.

Cardio Workout - 20/10
Circuito A - 4x sin descanso
Burpees
Jumping Jacks

1 Minute Rest

Circuito B - 4x sin descanso
Squat Jumps
Split Jumps

​1 Minute Rest

Circuito C - 4x sin descanso
High Knee Drill
Mountain Climbers

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Pistol (L/R) / TRX 1 Leg Squat (L/R)
​2. Skater Lunge (L/R) / 1min Squat Hold
3. Crunches / Reverse Crunches // Scissors / Bicycles
4. KB Squat (L) / KB One Hand Swing (L) / KB Squat (R) / KB One Hand Swing (R)
5. Plank / Super Plank / Side Plank (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat / Squat Hold
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 to Hold
4. Diamond Pushup / Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas

Warm Up de la Semana
2x
10 Squats - 10 Pumps - 10 Burpees

LUNES
Tipo de Workout: 20/10

CIRCUITO A
1. Squat Jumps - 4x
2. KB Squats - 8x
3. KB Squat + Side Kick - 8x

CIRCUITO B
1. Plank Jump Ins - 4x
2. Super Plank - 8x
3. Pushups - 8x

CIRCUITO C
1. KB 2H Swings - 4x
2. KB Row - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)
3. KB Chest Press - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)

CIRCUITO D
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

1 Min Rest​ entre circuito

MARTES
Tipo de Workout:40/15

1. TRX One Arm Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. Banana Roll / Pumps
4. KB Snatch (L/R)
5. Band de Resistencia: PullUp / Pull Over 

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. TRX Bridge / TRX Pistol Alt
2. KB 1H Swing (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alt / Mountain Climbers
5. Jump Box / MedBall Rotational Lunge

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. KB WIndmill 10x - Cada lado
2. KB OH Lunge 10x - Cada lado
3. KB Snatch 10x - Cada lado
4. KB Squat & Press 10x - Cada lado
5. Pushups - 10x
6. KB 2H Swings - 20x
7. Squats - 20x
8. KB High Pull 20x  - Cada lado
9. Bob & Weave - 20x
10. KB Triple Crush - 15x

3 vueltas

ABS - 2x
1. Russian Twists - 30
2. V-Ups - 10
3. Alt. Side Plank - 20

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas