JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I PARTE
AMRAP - 15 minutos

KB Goblet Squat
SitUps
Burpees

Empezar con dos repeticiones de cada uno, luego hacer cuatro e ir incrementando dos repeticiones más hasta el final de los 15 minutos.

2-3 mins REST

II PARTE - 45/15 - 3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

1. KB Row Alternado
2. KB Pull Over
3. KB Chest Press
4. KB Clean & Press Alternado
5. KBTriple Crush

III PARTE - 2x

1. 20 Russian Twists
2. 10 V-Ups
3. 30 Mountain Climbers

SÁBADO
Tipo de Workout: 20/10

8x de cada circuito. 1 min rest entre circuito

A)
- Pushups
- Swings Alternado

B)
- Mountain Climbers
- High Pull

C)
- Split Jumps
- Snatch

III PARTE - 2x

1. 20 Russian Twists
2. 10 V-Ups
3. 20 Alternate SIde Planks

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Kettebell Workout

Double KB Squats
Snatches
Reverse Lunges
Pushups
2H Swings

Hacer cada ejercicio con 20 repeticiones, en el caso de Snatches y Lunges son por cada lado. Luego repetir todo con 15 repeticiones, seguir con 10 y terminar con 5.

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

I Parte - AMRAP 25 minutos
5 Burpees
10 Squats
4 Burpees
15 Crunches
3 Burpees
10 side lunge (c/lado)
2 Burpees
10 Split Jumps
1 Burpee

II Parte - tienen 10 minutos para terminar
20 Swings vs. 10,9,8...1 Squat

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

JUEVES
Tipo de Workout: 30s c/lado - no hay descanso entre ejercicio. Cada circuito se hace dos veces, se descansa 1 minuto entre cada vuelta.

Kettlebell Workout
CIRCUITO A
1. 1H Swing
2. Clean & Press
3. Side Lunge
4. Clean & Squat

CIRCUITO B
1. Swing alternado
2. Reverse Lunges
3. Squat & Press
4. Row

CIRCUITO C
1. 2H Swing
2. Superman / Pumps
3. High Pull
4. Overhead Lunge

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

SÁBADO
Tipo de workout: Let's get MAD!

Supersets: realizar 5 vueltas  de cada superset antes de avanzar al siguiente. 

A-
KB 2H Swings - 20
KB OH Press - 12/12

B-
KB Side Lunges - 10/10
KB 1H Swings - 10/10

C-
KB Row - 15/15
KB Goblet Squat - 12

Al finalizar, realizar un ENOM de 10 minutos
5/5 KB Thrusters

LUNES
Tipo de Workout: 30/30

1. Spider PushUps
2. Zombie GetUps
3. Frankenstein Lunges
4. Flying Witch Squats
5. Kiss The Grave Pushups
6. Bat Burpees

7x - No hay descanso entre vueltas

MARTES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Around The World o Pull Ups / TRX Squat & Row
2. Plank to Squat / Yoga Squats
3. KB Pullover / KB Row Alternado
4. Superman / Renegade Row
5. Bodyweight o KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Suspended Lunges (L/R) - Pierna levantada en el TRX
2. BodyWeight: TGU (L/R)
3. KB Clean & Squat (L/R) - con bastante peso
4. Skater Lunges Alternado / Side Lunges Alternado  
5. MedBall Overhead Squat to Calf Raise / MedBall Rotational Lunges

Abs (30s c/u - 2x)
1. Windshield 
2. Long Arm Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycles
5. V-Ups
6. Heel Touch


JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!
AMRAP 30 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
10 Single Leg Deadlif (c/lado)
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

• 1H Swing - 10x
• High Pull - 10x
• Snatch - 10x
• REST 60s
• Squat & Press - 10x
• Hockey Deadlift - 20x
• Clean & Press - 10x
• REST 60s
• Side Lunge - 10x
• 2H Swing - 10x
• Reverse Lunge & Press - 10x
• REST 60s
• Repetir todo sin descanso pero con 5x

Warm Up de la Semana
4x
10 Squats - 10 Pumps - 10 Burpees

LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

30s cada ejercicio

1. Wall Sit
2. Plank
3. Pushup
4. V-Ups
5. Shoulder Pushup
6. Superman

No hay descanso entre ejercicio. Descanso entre vuelta no más de 2 minutos. Son 8 vueltas en total.

MARTES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I Parte
75 Pushup - 75 Squat
II Parte
100 KB 2H Swing
III Parte
75 Burpees
IV Parte
50 KB Clean & Press (25/25)
V Parte
100 KB Snatches (50/50)

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 45/15

1. TRX Pistols Alternado / TRX OH Squat
2. KB Swing Alternado / KB Tactical Lunges
3. KB Single Leg Deadlift Alternado / KB Swing, Catch & Squat Hold (2s)
4. Plank to Squat / Jump Rope
5. Box Jump / Mt. Climbers

CORE WORKOUT - 30s c/ejercicio
1. SitUps
2. Bicycles
3. Reverse Crunches
4. V-Ups
5. Side Plank L 
6. Side Plank R

JUEVES
Tipo de Workout: 45/10

1. TRX Power Pull (L/R)
​2. Super Plank // Tuck Jumps
3. KB Squat + Shoulder Press (L/R)
4. Sphinx Pushup // Mountain Climbers
5. KB BIcep Curl // KB Upright Row

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

CORE WORKOUT - 30s c/ejercicio
1. SitUps
2. Bicycles
3. Reverse Crunches
4. V-Ups
5. Side Plank L 
6. Side Plank R

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 30 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)