LUNES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Kettebell Workout

Double KB Squats
Snatches
Reverse Lunges
Pushups
2H Swings

Hacer cada ejercicio con 20 repeticiones, en el caso de Snatches y Lunges son por cada lado. Luego repetir todo con 15 repeticiones, seguir con 10 y terminar con 5.
​

MARTES
Tipo de Workout: 60/15

1. 2H KB Squat
2. Slow Mountain Climbers
3. Pushups
4. Split Jumps
5. Dirty Dogs
6. Bob & Weave
7. High Pull L
8. High Pull R
9. Squat & Press L
10. Squat & Press R

3x - 2mins descanso entre vuelta

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Kettlebell Workout

1H Swing - 50 reps
Snatches - 25 reps
Clean & Press - 25 reps
Reverse Lunges - 25 reps
Squat & Press - 25 reps

2x 

JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 25 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)

LUNES
Tipo de workout: 45/15 

1. TRX One Arm Row (L/R)
2. Lunges Alternado / Yoga Squats
3. KB Clean & Press (L/R)
4. Mountain Climbers / Pushups
5. KB Goblet Squat / KB 2H Swings

3x - 90s de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

MARTES

Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Pistols Alternado // TRX Bridge
2. Squat Jumps // Plank to Squat
3. Jumping Jacks / Mountain Climbers
4. KB Squat (L/R)
5. KB TGU (L/R)

3x - 90s de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX Y-Raise // Intermedio
2. KB Bicep Curl // Intermedio
3. Super Plank // Intermedio
4. KB Clean & Jerk // Intermedio
5. KB Tricep Extension // Intermedio

INTERMEDIO
I vuelta: Jumping Jacks
II vuelta: High Knee Drill
III vuelta: Mountain Climbers

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R​​

LUNES
I Parte
Tipo de workout: 20/20/20

1. TRX Chest Press con Roll Out // TRX Reach Out Chest Press 
2. Renegade Rows / Mountain Climbers
3. One Leg Burpee (L/R)
4. Explosive Pushups / Dive Bombers
5. MedBall Pushup // MedBall Russian Twists
4x - Sin descanso

2mins Rest

II Parte
20 Swings - 10 Pushups
20 Swings - 9 Pushups
.
.
20 Swings - 1 Pushup

MARTES
Tipo de workout: 45/10

1. TRX Table Row // TRX Back Extension
2. Split Jumps // Superman
3. KB Snatches (L/R)
4. KB Pullover // KB 2H Swings
5. MedBall Side Throw Alt // MedBall Axe Chop Alt

3x - 1min de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups
5. Crunch Row
6. Sit Ups

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 45/10

1. TRX Sprinter Start (L/R)
2. Single Leg Bridge (L/R)
3. Splits Jumps // Lunges Alternado
4. KB 1H Swing (L/R)
5. KB Goblet Squats // Squat Jump

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups
5. Crunch Row
6. Sit Ups

JUEVES
Tipo de Workout: 50/10

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup // TRX Muscle Up
​2. Squat to Calf Raise // Sphinx Pushup
3. KB Lunge with Shoulder Press (L/R)
4. KB Jerk (L/R)
5. 1 2 3 Heinsman // Plank Jacks

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Flutter Kicks
2. Russian Twists
3. Scissors
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Sit Ups

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 20 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)

LUNES
Tipo de workout: 45/10

Circuito A
1. TRX Atomic Pushup // TRX Pike
2. KB Snatches (L/R)
3. Dive Bombers // Super Plank
4. KB Long Cycle + Jerk (L/R)
5. Rotation High Plank + Pushup // Spider Pushup

3x - 90s de descanso

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Sit Ups
REST 30s
4. Reverse Crunches
5. Starfish
6. Draw One to Ten

MARTES
Tipo de workout: 45/10

1. TRX Face Pull // TRX Back Extension
2. Squat Hold // Squats
3. KB Pullover // KB Row Alternado
4. Superman // Renegade Row
5. KB Windmill (L/R)
​
3x - 90s de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 50/10
1. Squats
2. Sumo Squats
3. Squat + Side Leg Raise Alt
4. Roundabout Squat
5. Squat + Reverse Leg Raise Alt
6. Triple Dip Squat
7. Squat Jacks
8. Side Squat
9. Double Dip Ski Squat
10. Jump Squats

3x - 1min de descanso entre vuelta

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Sit Ups
REST 30s
4. Reverse Crunches
5. Starfish
6. Draw One to Ten

JUEVES

Tipo de Workout: 45/10
1. TRX Frontal Pull (L/R)
​2. Super Plank // Tuck Jumps
3. KB Squat + Shoulder Press (L/R)
4. Sphinx Pushup // Mountain Climbers
5. KB BIcep Curl // KB Upright Row

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

SÁBADO

Tipo: Let's get MAD!

30 Jumping Jacks
5 Pushups
25 High Knee Drill
7 Burpees
10 Crunches
7 Squats
5 Pushups
10 Crunches
5 Pushups
7 Squats
30 Jumping Jacks
1min Squat Hold
5 Pushups
25 High Knee Drill

Repetir de 4 veces