Tel. 4226-3000
In Motion Dance & Fitness
  • ¿Quiénes somos?
    • Misión y Visión
    • Nuestros Instructores
    • Preguntas Frecuentes
    • Políticas
  • Horarios y Tarifas
  • Nuestros Servicios
    • Clases de Baile >
      • Salsa Casino
      • Bachata
      • Merengue / Cumbia
      • Salsa Kids / Teens
    • Clases de Fitness >
      • MAD Training >
        • Workouts
        • MAD Blog
    • Clases para Bodas y 15 Años
    • Clases Privadas
    • Contrataciones para Eventos
    • Clases Empresariales
  • Contacto

Semana 9 al 14 - Octubre - 2017

10/9/2017

1 Comentario

 
LUNES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Chest Press + Fly L / TRX Chest Press + Fly R
2. KB Viking Salute L / KB Chest Press L
3. Explosive Pushup / Dive Bombers
4. KB Viking Salute R / KB Chest Press R
5. MedBall Big Circle / MedBall Burpee Pushup Clean

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock

MARTES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Power Pull (L/R)
2. SuperMan Towel PullUp / Jumping Jacks
3. KB Viking Salute (L/R)
4. KB Row (L/R)
5. SuperMan Plank Alt / Mountain Climbers

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Reverse Lunges (L/R)
2. One Leg Burpee (L/R)
3. KB Suitcase Deadlift (L/R) * Usar bastante peso
3. KB Overhead Lunge (L/R)
3. MedBall Throw / MedBall Overhead Squat

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock

​JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX T-Row
​2. KB Viking Salute (L/R)
3. Super Plank // Mountain Climbers
4. KB Squat Hold + Bicep Curl / KB Tricep Extension
5. Shouler Pushup / Burpees

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
REST 30s
4. Heel Touch 
5. Starfish
6. Hollow Rock​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Warm Up - 3x
20 Jumping Jacks
20 Crunches
20 Flutter Kicks

Let's Get MAD! - 8x
10 Pushups
15 KB Swings
20 KB Back Rack Lunges
25 SitUps
30 KB Shoulder Press (15 cada lado)
1 Comentario

Semana 2 al 7 - Octubre - 2017

10/9/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de Workout: 50/10
  1. Burpee
  2. KB Clean & Press (c/lado)
  3. Jump Squats
  4. KB Windmill (c/lado)
  5. Lunge & Hop (c/lado)
  6. Pushups
  7. KB High Pulls (c/lado)
  8. Spiderman Pushups
  9. Slow Mountain Climbers
  10. KB Swings (c/lado)
  11. KB Sit & Press (c/lado)
II Parte

20 KB Swings - 10 pushups
20 KB Swings - 9 pushups
...
20 KB Swings - 1 pushup

MARTES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Around The World o Pull Ups / TRX Squat & Row
2. Squat Hold / Squats
3. KB Pullover / KB Row Alternado
4. Superman / Renegade Row
5. KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!
  1. Burpees
  2. Slow Mountain Climbers
  3. KB Alt. Swings
  4. Pushups
  5. KB Goblet Squat
  6. KB Sit & Press
  7. KB 2H Swings
  8. Fast Mountain Climbers

​ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

JUEVES

Tipo de workout: 40/20

1. PullUps o TRX Around The World / TRX Row
2. Mountain Climbers / Zombie GetUps
3. KB Triple Crush / KB Swings Alt.
4. Dive Bombers / Plank Jacks
5. KB Squat & Press (L/R)

ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

20 - 1H Swings (c/lado)
15 - Goblet Squats
10 - Reverse Lunge (c/lado)
15 - Deadlift Row
20 - High Pulls (c/lado)

4x - 1min de descanso entre vuelta
0 Comentarios

Semana 25 al 30 - Septiembre - 2017

10/9/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Row / Intermedio
2. Clean & Jerk L / Intermedio
3. Clean & Jerk R / Intermedio
4. Bandas: Row / Intermedio
5. MedBall SitUp Throw / Intermedio

Intermedio
1. Pushups
2. Spider Pushups
3. Super Plank

ABS
1. Reverse Crunches
2. Bicycles
3. Leg Raise
4. Leg Hold
​5. Starfish

MARTES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX L-Raise / TRX Splilt Raise
2. Clean & Squat L / Row L
3. Clean & Squat R / Row R
4. Hindu Pushups / Rockstar Plank
5. Superman / Mountain Climbers

ABS
1. Reverse Crunches
2. Bicycles
3. Leg Raise
4. Leg Hold
​5. Starfish

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 30/30/30

1. TRX Pistols / TRX Squat & Row / Intermedio
2. Russian Twists / Starfish / Intermedio
3. KB Clean & Lunge L / KB Clean L / Intermedio
3. KB Clean & Lunge R / KB Clean R / Intermedio
3. Wall Plank / Mountain Climbers / Intermedio

Intermedio
1. Squats
2. Jump Squats
3. Plank to Squat

​JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. Plank Walkout
2. Reverse Crunches
3. Super Plank
4. Bicycles
5. Plank Pike
6. Windshields
7. Plank Rocker
8. V-Ups
9. Plank Toe Tap
10. Crunch Row

SABADO
AMRAP - 25mins

20 Squat Jacks
10 Pushups
20 V-Ups
5 Burpees
10 KB Deadlifts (c/pierna)
12 KB 2H Swings
0 Comentarios

Semana 18 al 23 - Septiembre - 2017

10/9/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de workout: Let's get MAD!

10 KB 2H Swings
1 KB Shoulder Press (c/lado)
15 KB 2H Swings
2 KB Shoulder Press (c/lado)
25 KB 2H Swings
3 KB Shoulder Press (c/lado)
50 KB 2H Swings

Rest 30s - 2mins 
5x

MARTES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Row alternado con TRX T-Row / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. Swimmers / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. MedBall Bounce Rotation / Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Sit Ups
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Russian Twists

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 60/20

1. TRX Bridge / Intermedio
2. KB Goblet Squats / Intermedio
3. Squat Jacks / Intermedio
4. KB Swings Alternado / Intermedio
5. Wall Balls / Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Bicycle
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Heel Touch

Jueves

Tipo de workout: 40/20

1. TRX Archer Alternado / TRX Alligator
2. KB Bicep Curl / KB Tricep Extension
3. Plate: Front Raise / Steering Wheel
4. KB Snatch & Windmill (L/R)
5. Mountain Climbers / Plank Jacks

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins abs (30s c/u)
1. Leg Raise
2. Toe Touch
3. Sit Up
4. Bicycle
5. Sit Up Row
6. Russian Twists


SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 25 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)
0 Comentarios

Semana 11 al 16 - Septiembre - 2017

10/9/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de workout: Let's get MAD!

EMOM 30 minutes
  • 0-10 Minutos
    • 5 Burpees
    • 5 Pushups
    • 5 Squat Jumps
  • 11-20 Minutos
    • 7 Burpees
    • 7 Pushups
    • 7 Squat Jumps
  • 21-30 Minutos
    • 5 Burpees
    • 5 Pushups
    • 5 Squat Jumps
ABS
30 Crunches
30 Russian Twists
25 Leg Raise
25 Bicycles
20 Right Crunches
20 Left Crunches​

MARTES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Table Row / TRX Pull Up
2. Renegade Row / Plank Toe Tip
3. KB Deadlift (L/R)
4. KB Windmill (L/R)
5. MedBall Lunge Rotational Alt / MedBall Burpee Clean

ABS
30 Crunches
30 Russian Twists
25 Leg Raise
25 Bicycles
20 Right Crunches
20 Left Crunches​

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Sprinter (L/R)
2. 1 Leg Burpee L / Squats
3. 1 Leg Burpee R / Reverse Lunge
3. KB Sumo Deadlift / KB Swing, Catch & Press
3. Wall Squat Hold / Squats Jump Side to Side

ABS
30 Crunches
30 Russian Twists
25 Leg Raise
25 Bicycles
20 Right Crunches
20 Left Crunches​

JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Incline Pushup / TRX T-Row with Pullover
2. KB Row (L/R)
3. Shoulder Pushup / Sphinx Pushup
4. KB Bicep Curl (L/R)
5. KB Squat & Press (L/R)

ABS
30 Crunches
30 Russian Twists
25 Leg Raise
25 Bicycles
20 Right Crunches
20 Left Crunches

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Circuito A - 10 reps de cada lado
1. KB Clean & Press
2. KB Reverse Lunge
3. KB Deadlift
4. KB Squat
5. KB Windmill

Circuito B - 20 reps
1. Burpees
2. Mt. Climbers
3. Jump Squats
4. KB 2H Swings
5. KB High Pull (L/R)

Realizar el circuito B al terminar el circuito A. Eso sería una vuelta, en total 3 vueltas. 
0 Comentarios

Semana 04 al 09 - Septiembre - 2017

3/9/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Incline Chest Press // TRX Peck Deck
2. Superman Plank // 1 Leg Burpee (L)
3. Super Plank // 1 Leg Burpee (R)
4. KB Chest Press (L/R)
5. MedBall Big Circles // MedBall Chest Throw

3x - 2mins de descanso entre vuelta

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish

MARTES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX Pull & Push / TRX Leg Raise with Reverse Fly
2. JJ Push-Pull / Pumps
3. KB Pullover / KB 2HSwings
4. Superman Plank / Plank Walkout
5. KB Snatch & Windmill (L/R)

3x - 2min de descanso entre vuelta

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish​​

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 20/10
1. Squat Jumps
2. Lunge & Knee Hop (L)
3. Squat Jacks
4. Lunge & Knee Hop (R)
5. Superman Plank
6. Burpees

10x - 30s de descanso entre vuelta

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish

​JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Dips // TRX Crossing Curl
2. JJ Overhead Push-Pull // Superman Plank
​3. KB Halos Alt // KB High Pull (L)
4. KB Figure 8 to Hold // KB High Pull (R)
​5. MedBall Shoulder Squat (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish
​SABADO
AMRAP - 21mins

20 Squat Jacks
10 Pushups
20 V-Ups
5 Burpees
10 Deadlifts (c/pierna)
12 KB 2H Swings
0 Comentarios

Jueves 31 - Agosto y Sábado 2 - Septiembre 2017

31/8/2017

0 Comentarios

 
JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I PARTE
AMRAP - 15 minutos

KB Goblet Squat
SitUps
Burpees

Empezar con dos repeticiones de cada uno, luego hacer cuatro e ir incrementando dos repeticiones más hasta el final de los 15 minutos.

2-3 mins REST

II PARTE - 45/15 - 3x - 1 minuto de descanso entre vuelta
  1. KB Row Alternado
  2. KB Pull Over
  3. KB Chest Press
  4. KB Clean & Press Alternado
  5. KBTriple Crush

III PARTE - 2x
  1. 20 Russian Twists
  2. 10 V-Ups
  3. 30 Mountain Climbers
SÁBADO
Tipo de Workout: 20/10

8x de cada circuito. 1 min rest entre circuito

A)
- Pushups
- Swings Alternado

B)
- Mountain Climbers
- High Pull

C)
- Split Jumps
- Snatch

III PARTE - 2x
  1. 20 Russian Twists
  2. 10 V-Ups
  3. 20 Alternate SIde Planks

0 Comentarios

Sábado 26 - Agosto - 2017

26/8/2017

0 Comentarios

 
SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

Kettebell Workout

Double KB Squats
Snatches
Reverse Lunges
Pushups
2H Swings

Hacer cada ejercicio con 20 repeticiones, en el caso de Snatches y Lunges son por cada lado. Luego repetir todo con 15 repeticiones, seguir con 10 y terminar con 5.
0 Comentarios

Semana 14 al 19 - Agosto - 2017

17/8/2017

0 Comentarios

 
MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

I Parte - AMRAP 25 minutos
5 Burpees
10 Squats
4 Burpees
15 Crunches
3 Burpees
10 side lunge (c/lado)
2 Burpees
10 Split Jumps
1 Burpee

II Parte - tienen 10 minutos para terminar
20 Swings vs. 10,9,8...1 Squat

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

JUEVES
Tipo de Workout: 30s c/lado - no hay descanso entre ejercicio. Cada circuito se hace dos veces, se descansa 1 minuto entre cada vuelta.

Kettlebell Workout
CIRCUITO A
1. 1H Swing
2. Clean & Press
3. Side Lunge
4. Clean & Squat

CIRCUITO B
1. Swing alternado
2. Reverse Lunges
3. Squat & Press
4. Row

CIRCUITO C
1. 2H Swing
2. Superman / Pumps
3. High Pull
4. Overhead Lunge

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

SÁBADO
Tipo de workout: Let's get MAD!

Supersets: realizar 5 vueltas  de cada superset antes de avanzar al siguiente. 

A-
KB 2H Swings - 20
KB OH Press - 12/12

B-
KB Side Lunges - 10/10
KB 1H Swings - 10/10

C-
KB Row - 15/15
KB Goblet Squat - 12

Al finalizar, realizar un ENOM de 10 minutos
5/5 KB Thrusters

0 Comentarios

Semana 07 al 12 - Agosto - 2017

6/8/2017

0 Comentarios

 
LUNES
Tipo de Workout: 30/30

1. Spider PushUps
2. Zombie GetUps
3. Frankenstein Lunges
4. Flying Witch Squats
5. Kiss The Grave Pushups
6. Bat Burpees

7x - No hay descanso entre vueltas

MARTES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Around The World o Pull Ups / TRX Squat & Row
2. Plank to Squat / Yoga Squats
3. KB Pullover / KB Row Alternado
4. Superman / Renegade Row
5. Bodyweight o KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Suspended Lunges (L/R) - Pierna levantada en el TRX
2. BodyWeight: TGU (L/R)
3. KB Clean & Squat (L/R) - con bastante peso
4. Skater Lunges Alternado / Side Lunges Alternado  
5. MedBall Overhead Squat to Calf Raise / MedBall Rotational Lunges

Abs (30s c/u - 2x)
1. Windshield 
2. Long Arm Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycles
5. V-Ups
6. Heel Touch


JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!
AMRAP 30 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
10 Single Leg Deadlif (c/lado)
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!
  • 1H Swing - 10x
  • High Pull - 10x
  • Snatch - 10x
  • REST 60s
  • Squat & Press - 10x
  • Hockey Deadlift - 20x
  • Clean & Press - 10x
  • REST 60s
  • Side Lunge - 10x
  • 2H Swing - 10x
  • Reverse Lunge & Press - 10x
  • REST 60s
  • Repetir todo sin descanso pero con 5x
0 Comentarios
<<Anterior
Siguiente>>

    Archives

    Febrero 2018
    Enero 2018
    Diciembre 2017
    Noviembre 2017
    Octubre 2017
    Septiembre 2017
    Agosto 2017
    Julio 2017
    Junio 2017
    Mayo 2017
    Abril 2017
    Marzo 2017
    Febrero 2017
    Enero 2017
    Diciembre 2016
    Noviembre 2016
    Octubre 2016
    Septiembre 2016
    Agosto 2016
    Junio 2016
    Mayo 2016
    Abril 2016

    Categories

    Todos

    Fuente RSS

Con tecnología de Crea tu propio sitio web único con plantillas personalizables.
Powered by Create your own unique website with customizable templates.