Semana 10 al 14 - Octubre - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40/10 // 40/10

1. TRX Chest Fly // TRX Y-Row
2. Burpees // Lunges Alternado
3. KB Chest Press (L/R)
4. Spiderman Pushups // Dive Bombers​
5. KB Hot Potato // KB 2H Swings

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. Banda de Resistencia: Pullup o BodyWeight Pullup // Burpees
2. Renegade Row // Burpees
3. KB Clean & Press Alternado // Burpees
4. SuperMan // Burpees
5. KB Row Alternado // Burpees

3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 3x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 60 Swings cada persona.

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 90/30 (30s cada ejercicio)
1. TRX Pistols Alt /  TRX Squat & Y-Row / Intermedio
​2. Russian Twists / Situps / Intermedio
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 / Intermedio
4. KB Front Squat (L/R) / Intermedio
5. Rotational High Plank / Mountain Climbers / Intermedio

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

Intermedio 1: Plank Squat
Intermedio 2: Squat
Intermeido 3: Squat Jump

6mins Abs (30s c/u)
1. Toe Touch
2. Russian Twists
3. Scissors
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Sit Ups

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup // TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat // Squat Hold
3. KB Bicep Curl // KB Tricep Extension
4. Diamond Pushup // Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 3x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 60 Swings cada persona.