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Semana 13 al 18 - Marzo - 2017

14/3/2017

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LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

20 MIN AMRAP
  • 5 Burpees
  • 10 Air Squats
  • 4 Burpees
  • 15 Sit Ups
  • 3 Burpees
  • 10 Pushups
  • 2 Burpees
  • 60s Plank
  • 1 Burpee
ABS - 30s c/u
  • Crunches
  • Bicycles
  • Mountain climbers
  • Side v-ups (c/lado)
  • Leg raise
  • Crunch claps

MARTES
Tipo de workout: 45/15
  1. TRX Close Grip Row / TRX  Y-Row
  2. Hindu Pushups / Rockstar Plank
  3. KB Overhead Lunge (L/R)
  4. Medball Arm Front Raise / Medball Slam
  5. KB Row Alternado / KB Overhead Swings
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 45/15

1. TRX Pistols Alternado / TRX Bridge
2. Squat Hold with Calf Raise / Roundabout Squats
3. KB Tactical Lunges / KB Overhead Squat
4. Plank to Squat / Jumping Jacks
5. Jump Box / Mountain Climbers

3x - 2mins de descanso entre vuelta

ABS - 30s c/u
  • Crunches
  • Reverse Crunches
  • Plank
  • Bicycles
  • Mountain Cimbers
  • V-Ups
  • Pike Plank

​JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX T-Row
​2. KB Viking Salute (L/R)
3. Super Plank // Mountain Climbers
4. KB Squat Hold + Bicep Curl / KB Tricep Extension
5. Shoulder Pushup / Burpees

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.

SABADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

AMRAP - 25mins

20 Squat Jacks
10 Pushups
20 V-Ups
5 Burpees
10 Deadlifts (c/pierna)
12 KB 2H Swings

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