Semana 14 al 19 - Agosto - 2017

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

I Parte - AMRAP 25 minutos
5 Burpees
10 Squats
4 Burpees
15 Crunches
3 Burpees
10 side lunge (c/lado)
2 Burpees
10 Split Jumps
1 Burpee

II Parte - tienen 10 minutos para terminar
20 Swings vs. 10,9,8...1 Squat

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

JUEVES
Tipo de Workout: 30s c/lado - no hay descanso entre ejercicio. Cada circuito se hace dos veces, se descansa 1 minuto entre cada vuelta.

Kettlebell Workout
CIRCUITO A
1. 1H Swing
2. Clean & Press
3. Side Lunge
4. Clean & Squat

CIRCUITO B
1. Swing alternado
2. Reverse Lunges
3. Squat & Press
4. Row

CIRCUITO C
1. 2H Swing
2. Superman / Pumps
3. High Pull
4. Overhead Lunge

III Parte - ABS - 2x
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap

SÁBADO
Tipo de workout: Let's get MAD!

Supersets: realizar 5 vueltas  de cada superset antes de avanzar al siguiente. 

A-
KB 2H Swings - 20
KB OH Press - 12/12

B-
KB Side Lunges - 10/10
KB 1H Swings - 10/10

C-
KB Row - 15/15
KB Goblet Squat - 12

Al finalizar, realizar un ENOM de 10 minutos
5/5 KB Thrusters