Semana 16 al 20 - Mayo - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. Plank Walkout o Plank Extended Walkout // Intermedio
2. Super Plank // Intermedio
3. Plank Pike // Intermedio
4. Plank Rocker // Intermedio
5. Plank Jacks o Plank Jacks + Shoulder Tap // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta
Intermedio - 1era Vuelta: Pushups, 2da Vuelta: Burpees Pushup, 3era Vuelta: Full Burpee


MARTES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Wide Row o Pullups // TRX - Reverse Y-raise
2. Split Jumps // Squat Hold
3. Banda Elástica: Bicep Curl // Uptight Row
4. KB Renegade Rows Alt // KB Pullover
5. MedBall Rainbow Slam // MedBall ABC Plank

3x - 1min de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Adductors (L/R)
​2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. Donkey Kick (L/R)
4. KB Long Cycle + Jerk (L/R)
5. TGU (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

CardioWorkout

1. Globe Jumps
2. Abs Jump
3. Side to Side
4. 1 2 3 Heinsman 
5. Basketball Jump
6. Jumping Jacks


JUEVES

Tipo de Workout: 50/10 // 50/10
1. TRX Chest Curl // TRX Muscle Ups
​2. Jumping Jacks // Mountain Climbers
3. KB Halos Alt // KB Clean & Press Alt
4. KB Squat & Bicep Curl // KB Row Alt
5. MedBall OverHead Squat // Circle Plank

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. WIndshield
4. Heel Touch 
5. Leg Raise
6. Leg Hold

VIERNES
Cardio Workout

50 Jumping Jacks
40 High Knee Drill
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Plank Jump-Ins

3x como mínimo
7x como máximo