Semana 17 al 20 - Octubre - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. Plank Walkout o Plank Extended Walkout // Intermedio
2. Super Plank // Intermedio
3. Plank Pike // Intermedio
4. Plank Rocker // Intermedio
5. Plank Jacks o Plank Jacks + Shoulder Tap // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta
Intermedio - 1era Vuelta: Pushups, 2da Vuelta: Burpees Pushup, 3era Vuelta: Full Burpee

MARTES
Tipo de workout: Let's get MAD!
Let's get MAD! se refiere a completar las fases en el menor tiempo posible. Los resultados se apuntarán y se guardarán para futuras referencias, ya que se repetirán en 2 ocasiones más adelante.

I Fase - 2x
25 Pushups - 25 Squats - 25 Situps

II Fase - 2x
25 Pull Ups - 25 VUps - 25 Leg Raise - 25 Hollow Rocks

III Fase - 2x
25 Pushups - 25 VUps

IV Fase - 5x
1min Plank - 30secs Rest 

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Suspended Lunges (L/R)
2. BodyWeight: TGU (L/R)
3. KB Clean & Squat (L/R) - con bastante peso
4. Skater Lunges Alternado // Side Lunges Alternado  
5. MedBall Overhead Squat to Calf Raise// MedBall Rotational Lunges

Abs (30s c/u - 2x)
1. Windshield 
2. Long Arm Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycles
5. V-Ups
6. Heel Touch

JUEVES
Tipo de workout: 50/20 // 50/20

1. KB Shoulder Press (L/R)
2. KB Renegade Row Alternado // KB 2H Swings
3. KB Tricep Extension // KB Bicep Curl
4. KB Clean & Jerk (L/R)
5. KB Row Alternado // KB Halos Alternado

3x - 1:30 min de descanso entre vuelta

Abs (30s c/u - 2x)
1. Windshield 
2. Long Arm Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycles
5. V-Ups
6. Heel Touch