Semana 17 al 22 - Abril - 2017

​LUNES
Tipo de workout: 20/10

Circuito A
Push Ups / KB Swings Alternado

Circuito B
Mt. Climbers / KB High Pull

Circuito C
KB Snatches / Split Jumps

Circuito D
Russian Twists / V-Ups

Hacer 8 repeticiones de cada par. Descansar 1 minuto entre circuitos.

MARTES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX Power Pull (L/R)
2. Side Lunges (L/R)
3. KB Row (L/R)
4. KB Clean & Press Alternado / KB 2H Swings
5. High Plank & Toe Touch / Rotational High Plank

3x - 2min de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 40/20
1. TRX Adductors (L/R)
​2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alternado / Box Jump
5. TGU (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat / Mountain Climbers
3. KB Shoulder Press (L/R)
4. Diamond Pushup / Plank Jump-Ins
5. KB Squat Hold & Bicep Curl / KB High Pull

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

Reps: 15-12-9-6-3

1. KB Clean & Jerk
2. KB Deadlift
   
3. KB Rack Squat

ABS - 1 minuto de cada ejercicio con 20s de descanso entre ejercicio - 2x

1. Bicycles
2. Reverse Crunches
3. Flutter Kicks