Semana 18 al 23 - Septiembre - 2017

LUNES
Tipo de workout: Let's get MAD!

10 KB 2H Swings
1 KB Shoulder Press (c/lado)
15 KB 2H Swings
2 KB Shoulder Press (c/lado)
25 KB 2H Swings
3 KB Shoulder Press (c/lado)
50 KB 2H Swings

Rest 30s - 2mins 
5x

MARTES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Row alternado con TRX T-Row / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. Swimmers / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. MedBall Bounce Rotation / Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Sit Ups
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Russian Twists

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 60/20

1. TRX Bridge / Intermedio
2. KB Goblet Squats / Intermedio
3. Squat Jacks / Intermedio
4. KB Swings Alternado / Intermedio
5. Wall Balls / Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Bicycle
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Heel Touch

Jueves

Tipo de workout: 40/20

1. TRX Archer Alternado / TRX Alligator
2. KB Bicep Curl / KB Tricep Extension
3. Plate: Front Raise / Steering Wheel
4. KB Snatch & Windmill (L/R)
5. Mountain Climbers / Plank Jacks

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins abs (30s c/u)
1. Leg Raise
2. Toe Touch
3. Sit Up
4. Bicycle
5. Sit Up Row
6. Russian Twists


SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 25 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)