Tel. 4226-3000
In Motion Dance & Fitness
  • ¿Quiénes somos?
    • Misión y Visión
    • Nuestros Instructores
    • Preguntas Frecuentes
    • Políticas
  • Horarios y Tarifas
  • Nuestros Servicios
    • Clases de Baile >
      • Salsa Casino
      • Bachata
      • Going Pro (Salsa On1)
    • Clases para Bodas y 15 Años
    • Clases Privadas
    • Contrataciones para Eventos
    • Clases Empresariales
  • MyInMotion App
  • Contacto

Semana 20 al 25 - Noviembre - 2017

20/11/2017

0 Comments

 
LUNES
Tipo: Let's get MAD!

One Handed Swing – 50 reps each
Snatch – 25 reps each
Clean & Press – 25 reps each
Reverse Lunge – 25 reps each
Squat & Press – 25 reps each

ABS - 10x cada uno - 2x todo
Sit-Ups
Reverse Crunches
Russian Twists
Scissors
Leg Raise
V-Ups

MARTES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I PARTE
AMRAP - 15 minutos

KB Goblet Squat
SitUps
Burpees

Empezar con dos repeticiones de cada uno, luego hacer cuatro e ir incrementando dos repeticiones más hasta el final de los 15 minutos.

2-3 mins REST

II PARTE - 45/15 - 3x - 1 minuto de descanso entre vuelta
  1. KB Row Alternado
  2. KB Pull Over
  3. KB Chest Press
  4. KB Clean & Press Alternado
  5. KB Triple Crush

III PARTE - 2x
  1. 20 Russian Twists
  2. 10 V-Ups
  3. 30 Mountain Climbers

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 20/10

1. KB Goblet Squat
2. Lunge & Knee Hop (L)
3. kB 2H Swings
4. Lunge & Knee Hop (R)
5. KB Side Lunges Alternado
6. Squat Jumps

Repetir todo 10 veces con 1 Minuto de descanso entre vuelta.

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish

JUEVES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX One Arm Bicep Curl (L/R)
2. Renegade Rows / Mountain Climbers
3. KB Jerks (L/R)
4. Dive Bombers / Spider Pushups
5. KB One Arm Tricep Extension (L/R)


ABS
1. One Down Two Up 60s
2. Plank Jump-Ins 60s
Rest 30s
3. Reverse Crunches 60s
4. Starfish 30s
5. 90 / 90 Crunch 60s
Rest 30s
6. Starfish 60s
0 Comments



Leave a Reply.

    Archives

    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016

    Categories

    All

    RSS Feed

Con tecnología de Crea tu propio sitio web único con plantillas personalizables.
Powered by Create your own unique website with customizable templates.