Semana 21 al 26 - Noviembre - 2016

​LUNES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Chest Press // TRX Chest Fly
2. Burpees // Lunges Alternado
3. Dive Bombers // Jumping Jacks
4. Staggered Pushups Alternado // Russian Twists
5. KB Press Out // KB 2H Swings

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Canción Bring Sally Up (Push Ups)

MARTES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Power Pull (L/R)
2. Burpees // Lunges Alternado
3. KB Snatchesl (L/R)
4. Mountain Climbers // Side Star Plank Alternado
5. KB 2H Swings // KB Row Alternado

3x - 2min de descanso entre vuelta

Canción Bring Sally Up (Sally Down = Leg Hold | Sally Up = Leg Raise)

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Pistols (L/R)
​2. Burpees // Lunges Alternado
3. Plank to Squat // Side Squats
4. Jump Squats // Squats
5. KB 2H Swings // KB Clean & Squat Alternado

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Canción Bring Sally Up (Squats)

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX T-Row // TRX Bicep Curl
​2. Burpees // Lunges Alternado
3. KB Shoulder Press (L/R)
4. Tricep Dips // Shoulder Pushups
5. KB 2H Swings // KB Tricep Extension

3x - 2 minuto de descanso entre vuelta

Canción Bring Sally Up (Super Plank)

SÁBADO

Tipo: Let's get MAD!

One Handed Swing – 50 reps each
Snatch – 25 reps each
Clean & Press – 25 reps each
Reverse Lunge – 25 reps each
Squat & Press – 25 reps each

La meta es hacerlo en menos de 15 minutos. Descansar no más de 3 minutos.

ABS
10 Sit-Ups
10 Reverse Crunches
10 Russian Twists
8 Scissors
8 Leg Raise
20 Bicycles
10 V-Ups
10 Hollow Rock

3x - Descansar un máximo de 2mins entre vuelta