Semana 22 al 26 - Agosto - 2016

LUNES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Chest Press - Fly (L/R)
2. Burpees // Squat Hold
3. KB Hot Potato // KB Press Out
4. Pushups // Super Plank
5. KB One Hand Swing (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

MARTES
Tipo de workout: 45/15 // 45/15

1. TRX Limbo (L/R)
2. Burpess // Squat Hold
3. KB Row (L/R)
4. Russian Twists // Superman
5. KB 2H Swings // KB Upright Row

3x - 2min de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Adductors (L/R)
​2. Burpees // Squat Hold
3. Side Lunges (L/R) 
4. KB 2H Swings // KB Clean Alternado 
5. One Leg Deadlift (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank 
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX T-Row // TRX Y-Row
​2. Burpees // Squat Hold
3. KB Shoulder Press (L/R)
4. Sphinx Pushup // Shoulder Pushup
5. KB 2H Swings // KB Bicep Curl

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

1200mts Run (3 vueltas al comercial)

​VIERNES
Cardio Workout

50 Jumping Jacks
40 High Knee Drill
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Plank Jump-Ins

3x como mínimo
7x como máximo