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Semana 27 Feb al 4 de Marzo - 2017

27/2/2017

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LUNES
Tipo de Workout: 50/10
  1. Burpee
  2. KB Clean & Press (c/lado)
  3. Jump Squats
  4. KB Windmill (c/lado)
  5. Lunge & Hop (c/lado)
  6. Pushups
  7. KB High Pulls (c/lado)
  8. Spiderman Pushups
  9. Slow Mountain Climbers
  10. KB Swings (c/lado)
  11. KB Sit & Press (c/lado)
II Parte

20 KB Swings - 10 pushups
20 KB Swings - 9 pushups
...
20 KB Swings - 1 pushup

MARTES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Around The World o Pull Ups / TRX Squat & Row
2. Squat Hold / Squats
3. KB Pullover / KB Row Alternado
4. Superman / Renegade Row
5. KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!
  1. Burpees
  2. Slow Mountain Climbers
  3. KB Alt. Swings
  4. Pushups
  5. KB Goblet Squat
  6. KB Sit & Press
  7. KB 2H Swings
  8. Fast Mountain Climbers

​ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

JUEVES

Tipo de workout: 40/20

1. PullUps o TRX Around The World / TRX Row
2. Mountain Climbers / Zombie GetUps
3. KB Triple Crush / KB Swings Alt.
4. Dive Bombers / Plank Jacks
5. KB Squat & Press (L/R)

ABS (2x)
20 Sit Ups
20 V-Ups
20 Plank Rocker

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

20 - 1H Swings (c/lado)
15 - Goblet Squats
10 - Reverse Lunge (c/lado)
15 - Deadlift Row
20 - High Pulls (c/lado)

4x - 1min de descanso entre vuelta
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