Semana 29 mayo al 3 junio - 2017

LUNES
Tipo de Workout: 20/20

1. TRX Pushup / TRX Flies
2. TRX T-Row / TRX Split Raise
3. Super Plank / High Plank
4. Pushup / SpiderMan Pushup
5. KB Swing / KB High Pull L
6. KB Swing / KB High Pull R
7. KB Chest Press (L/R)
8. KB Press Out / KB Pull Over
9. Rotational Plank / Renegade Rows
10. Mountain Climbers / Burpees

ABS 30s c/u (2x)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Windshield
4. Heel Touch
​5. Starfish
6. Hollow Rock

MARTES
Tipo de Workout: 30s c/lado - no hay descanso entre ejercicio. Cada circuito se hace dos veces, se descansa 1 minuto entre cada vuelta.

Kettlebell Workout
CIRCUITO A
1. 1H Swing
2. Clean & Press
3. Side Lunge
4. Clean & Squat

CIRCUITO B
1. Swing alternado
2. Reverse Lunges
3. Squat & Press
4. Row

CIRCUITO C
1. 2H Swing
2. Superman / Pumps
3. High Pull
4. Overhead Lunge

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

I Parte - AMRAP 25 minutos
5 Burpees
10 Squats
4 Burpees
15 Crunches
3 Burpees
10 side lunge (c/lado)
2 Burpees
10 Split Jumps
1 Burpee

II Parte - tienen 10 minutos para terminar
20 Swings vs. 10,9,8...1 Squat

III Parte - ABS - 2x
15 crunches
20 Bicycles
20 Mountain Climbers
10 Side V-Ups (c/lado)
10 Crunch Clap


JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX T-Row
​2. KB Viking Salute (L/R)
3. Super Plank // Mountain Climbers
4. KB Squat Hold + Bicep Curl / KB Tricep Extension
5. Shoulder Pushup / Burpees

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas