Semana 3 al 7 - Octubre - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40//20 / 40//20

1. TRX Atomic Pushup // TRX Wide Row
2. KB Goblet Squats // Mountain Climbers
3. Dive Bombers // Jumping Jacks
4. Burpees Pushup // Russian Twists
5. Diamond Pushup // High Knee Drill

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

6min Abs (30s c/u - 2x)
1. Sit Ups
2. Russian Twists
3. Leg Raise
4. Bycicle
5. Side Plank (L)
6. Side Plank (R)

MARTES
Tipo de workout: 40//20 / 40//20

1. TRX Around The World o Pull Ups // TRX Squat & Row
2. Squat Hold // Squats
3. KB Pullover // KB Row Alternado
4. Superman// Renegade Row
5. KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX OverHead Squats // TRX Bridge
2. Rotational High Plank // Jumping Jacks
3. KB Clean & Squat Alternado // KB Snatches Alternado
4. Plank to Squat //  Side Lunges Alternado
5. KB TGU (L/R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s c/u - 2x)
1. Sit Ups
2. Russian Twists
3. Leg Raise
4. Bycicle
5. Side Plank (L)
6. Side Plank (R)​

JUEVES

Tipo de Workout: 50/10 // 50/10
1. TRX Frontal Pull (L/R)
​2. Mountain Climbers // Tuck Jumps
3. KB Lunge with Shoulder Press (L/R)
4. Banda Elástica: Bicep Curl // Upright Row
5. KB Figure 8 // KB Triple Crush

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.