Semana 5 al 10 - Diciembre - 2016

LUNES
Tipo de workout: 45/10

Circuito A
1. TRX Atomic Pushup // TRX Pike
2. KB Snatches (L/R)
3. Dive Bombers // Super Plank
4. KB Long Cycle + Jerk (L/R)
5. Rotation High Plank + Pushup // Spider Pushup

3x - 90s de descanso

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Sit Ups
REST 30s
4. Reverse Crunches
5. Starfish
6. Draw One to Ten

MARTES
Tipo de workout: 45/10

1. TRX Face Pull // TRX Back Extension
2. Squat Hold // Squats
3. KB Pullover // KB Row Alternado
4. Superman // Renegade Row
5. KB Windmill (L/R)
​
3x - 90s de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 50/10
1. Squats
2. Sumo Squats
3. Squat + Side Leg Raise Alt
4. Roundabout Squat
5. Squat + Reverse Leg Raise Alt
6. Triple Dip Squat
7. Squat Jacks
8. Side Squat
9. Double Dip Ski Squat
10. Jump Squats

3x - 1min de descanso entre vuelta

Abs (60s c/u)
1. V-Ups
2. Russian Twists
3. Sit Ups
REST 30s
4. Reverse Crunches
5. Starfish
6. Draw One to Ten

JUEVES

Tipo de Workout: 45/10
1. TRX Frontal Pull (L/R)
​2. Super Plank // Tuck Jumps
3. KB Squat + Shoulder Press (L/R)
4. Sphinx Pushup // Mountain Climbers
5. KB BIcep Curl // KB Upright Row

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

SÁBADO

Tipo: Let's get MAD!

30 Jumping Jacks
5 Pushups
25 High Knee Drill
7 Burpees
10 Crunches
7 Squats
5 Pushups
10 Crunches
5 Pushups
7 Squats
30 Jumping Jacks
1min Squat Hold
5 Pushups
25 High Knee Drill

Repetir de 4 veces