Semana 5 al 11 - Junio - 2017

Warm Up de la Semana
2x
10 Squats - 10 Pumps - 10 Burpees

LUNES
Tipo de Workout: 20/10

CIRCUITO A
1. Squat Jumps - 4x
2. KB Squats - 8x
3. KB Squat + Side Kick - 8x

CIRCUITO B
1. Plank Jump Ins - 4x
2. Super Plank - 8x
3. Pushups - 8x

CIRCUITO C
1. KB 2H Swings - 4x
2. KB Row - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)
3. KB Chest Press - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)

CIRCUITO D
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

1 Min Rest​ entre circuito

MARTES
Tipo de Workout:40/15

1. TRX One Arm Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. Banana Roll / Pumps
4. KB Snatch (L/R)
5. Band de Resistencia: PullUp / Pull Over 

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. TRX Bridge / TRX Pistol Alt
2. KB 1H Swing (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alt / Mountain Climbers
5. Jump Box / MedBall Rotational Lunge

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. KB WIndmill 10x - Cada lado
2. KB OH Lunge 10x - Cada lado
3. KB Snatch 10x - Cada lado
4. KB Squat & Press 10x - Cada lado
5. Pushups - 10x
6. KB 2H Swings - 20x
7. Squats - 20x
8. KB High Pull 20x  - Cada lado
9. Bob & Weave - 20x
10. KB Triple Crush - 15x

3 vueltas

ABS - 2x
1. Russian Twists - 30
2. V-Ups - 10
3. Alt. Side Plank - 20

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas