Tel. 4226-3000
In Motion Dance & Fitness
  • ¿Quiénes somos?
    • Misión y Visión
    • Nuestros Instructores
    • Preguntas Frecuentes
    • Políticas
  • Horarios y Tarifas
  • Nuestros Servicios
    • Clases de Baile >
      • Salsa Casino
      • Bachata
      • Going Pro (Salsa On1)
    • Clases para Bodas y 15 Años
    • Clases Privadas
    • Contrataciones para Eventos
    • Clases Empresariales
  • MyInMotion App
  • Contacto

Semana 5 al 11 - Junio - 2017

4/6/2017

0 Comments

 
Warm Up de la Semana
2x

10 Squats - 10 Pumps - 10 Burpees

LUNES
Tipo de Workout: 20/10

CIRCUITO A
1. Squat Jumps - 4x
2. KB Squats - 8x
3. KB Squat + Side Kick - 8x

CIRCUITO B
1. Plank Jump Ins - 4x
2. Super Plank - 8x
3. Pushups - 8x

CIRCUITO C
1. KB 2H Swings - 4x
2. KB Row - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)
3. KB Chest Press - 8x (Un set de un lado, el siguiente set el otro lado)

CIRCUITO D
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

1 Min Rest​ entre circuito

MARTES
Tipo de Workout:40/15

1. TRX One Arm Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. Banana Roll / Pumps
4. KB Snatch (L/R)
5. Band de Resistencia: PullUp / Pull Over 

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. TRX Bridge / TRX Pistol Alt
2. KB 1H Swing (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alt / Mountain Climbers
5. Jump Box / MedBall Rotational Lunge

ABS: 20/10
1. Russian Twists - 4x
2. V-Ups - 4x
3. Alt. Side Plank - 4x

JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. KB WIndmill 10x - Cada lado
2. KB OH Lunge 10x - Cada lado
3. KB Snatch 10x - Cada lado
4. KB Squat & Press 10x - Cada lado
5. Pushups - 10x
6. KB 2H Swings - 20x
7. Squats - 20x
8. KB High Pull 20x  - Cada lado
9. Bob & Weave - 20x
10. KB Triple Crush - 15x

3 vueltas

ABS - 2x
1. Russian Twists - 30
2. V-Ups - 10
3. Alt. Side Plank - 20

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas
0 Comments



Leave a Reply.

    Archives

    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016

    Categories

    All

    RSS Feed

Con tecnología de Crea tu propio sitio web único con plantillas personalizables.
Powered by Create your own unique website with customizable templates.