Semana 7 al 13 - Noviembre - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40/20

Circuito A - 3x sin descanso entre vueltas
1. TRX Atomic Pushup
2. Jumping Jacks
3. Kiss The Grave Pushups
4. High Knee Drill
5. KB TGU L

Descanso de 1 minuto entre circuito

Circuito B - 3x sin descanso entre vueltas
1. TRX Chest Press
2. Jumping Jacks
3. Spider Pushups
4. High Knee Drill
5. KB TGU R

6mins Abs (30s c/u - 2x)
1. SitUps
2. Bycicles
3. Leg Raise
4. Heel Touch
5. Russian Twists
6. Low Plank

MARTES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Row alternado con TRX T-Row // Intermedio
2. KB Snatches // Intermedio
3. KB Row // Intermedio
4. MedBall Axe Chop Alternado // Intermedio
5. PullUp o Banda // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Sit Ups
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Russian Twists

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 40//20 / 40//20
1. TRX Sprinter Start (L/R)
2. Single Leg Bridge (L/R)
3. Splits Jumps // Lunges Alternado
4. KB 1H Swing (L/R)
5. KB Goblet Squats // Squat Jump

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups
5. Crunch Row
6. Sit Ups

JUEVES

Tipo de workout: 40//20 / 40//20

1. PullUps o TRX Around The World // TRX Mountain Climbers
2. Jumping Jacks // Zombie GetUps
3. KB Bicep Curl // KB Tricep Extension
4. Pushups // Squats
5. KB Shoulder Press (L/R)

​6mins Abs (30s c/u - 2x)
1. SitUps
2. Bycicles
3. Leg Raise
4. Heel Touch
5. Russian Twists
6. Low Plank