15 Workouts con Kettlebell que quemarán más grasa

Hecho famoso por el Sr. Tabata, pero desarrollado por el entrenador de patinaje de velocidad japonés, este tipo de entrenamiento utiliza períodos cortos de ejercicio intenso seguido de un breve período de descanso de la mitad del intervalo de trabajo. Generalmente, 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.

El protocolo de Tabata se cicla varias veces, generalmente 4-8. Se ha comprobado que Tabata Interval Training aumenta su umbral aeróbico y anaeróbico mucho más rápido que el cardio de estado estacionario que dura 60 minutos.

Los ejercicios de Kettlebell Tabata o HIIT con pesas rusas solo funcionan bien si usa los ejercicios correctos de Kettlebells, deben ser movimientos completos del cuerpo e intensos. Pruebe estos ejercicios básicos para familiarizarse.

10 Ejercicios únicamente con Kettlebell

1- Swing Tabata Workout
Two Handed Swing – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 5 – 8 veces

2 – Bob & Weave Tabata Workout
Bob & Weave – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 5 – 8 veces

3 – Squat & Press Tabata Workout
Two Handed Squat & Press – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 5 – 8 veces

4 – Single Handed Swing Tabata Workout
Swing Left Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Swing Right Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 4 veces

5 – Clean Tabata Workout
Clean Left Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Clean Right Hand – 20 secs
10 Seconds Rest
Repetir 4 veces

6 – Thruster Tabata Workout
Thruster Left Hand – 20 secs
10 Seconds Rest
Thruster Right Hand – 20 secs
10 Seconds Rest
Repetir 4 veces

7 – Lunge & Press Tabata Workout
Reverse Lunge & Press Left Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Reverse Lunge & Press Right Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 4 veces

8 – High Pulls Tabata Workout
High Pulls Left Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
High Pulls Right Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 4 veces

9 – Snatch Tabata Workout
Snatch Left Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Snatch Right Hand – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 4 veces

10 – Double Lunge Tabata Workout
Double Lunge Left – 20 secs
Rest – 10 secs
Double Lunge Right – 20 secs
Rest – 10 secs
Repetir 4 veces

​Ahora aumente la intensidad del entrenamiento

​Ahora debe tener una buena comprensión de cómo funciona el Protocolo de Tabata. Ahora realice nuevamente estos entrenamientos pero cambie la intensidad a 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

No recomendamos que subas más de 30 segundos de trabajo. Debe mantener breves los períodos de trabajo y descanso para alentar el compromiso total y el máximo esfuerzo en cada ronda.

5 Workouts de Kettlebell & BodyWeight

1- Swing ‘n’ Push Ups Tabata Workout
Two Handed Swing – 30 secs
Rest – 15 secs
Push Ups – 30 secs
Rest – 15 secs
Repetir 4 veces

2 – Squat ‘n’ Burpees Tabata Workout
Goblet Squats – 30 secs
Rest – 15 secs
Burpees – 30 secs
15 Seconds Rest
Repetir 4 veces

3 – Squat ‘n’ Climbers Tabata Workout
Squat & Press – 30 secs
Rest – 15 secs
Fast Mountain Climbers – 30 secs
Rest – 15 secs
Repetir 4 veces

4 – Swings ‘n’ Thrusts Tabata Workout
Two Handed Swing – 30 secs
Rest – 15 secs
Squat Thrusts – 30 secs
Rest – 15 secs
Repetir 4 veces

5 – Bobs ‘n’ Knees Tabata Workout
Bob & Weave 30 secs
Rest – 15 secs
High Knee Drill – 30 secs
Rest – 15 secs
Repetir 4 veces