Estos son los errores más frecuentes que hacen perder masa muscular.
1. No utilizar los músculos
En muy común que las personas se concentren en la dieta y se olviden de hacer ejercicio, la mala noticia es que la gran parte del peso que se pierde con esta dietas proviene de la masa muscular.
Se recomienda tener mínimo de 3 a 4 sesiones a la semana gimnasio o bien rutinas en casa para estimular los musculo como es debido.
2. Comer menos proteina de la que necesitas
Las proteinas son el ladrillo del músculo por lo que si no ingerimos las suficientes, no podremos reparar bien la masa muscular. Para no perder tu masa muscular es necesario ingerir como mínimo 1g de proteína por cada kg que pesas.
3. Obsesionarse con el ejercicio cardiovascular
Un error muy grande es incribirse al gym con la pretensión de adelgazar y obsesionarse con el ejercicio cardiovascular y una dieta hipocalórica, sin atender los ejercicios de fuerza. Es muy necesario siempre hacer ejercicio de fuerza para fortalecer músculos y artículaciones. También es necesario para mantener y/o aumentar tu masa muscular.
4. No dormir lo suficiente
Todos saben que es necesario tener un buen descanso para rendir bien en tu día a día. Tu cuerpo no solo descansa mientras duermes, sino también regenera a tus músculos. Si no duermes bien, tus músculos no solo estarán fatigados sino que no verás en ti los resultados que esperas. Es por las noches que tus músculos se recuperan y crecen.
1. No utilizar los músculos
En muy común que las personas se concentren en la dieta y se olviden de hacer ejercicio, la mala noticia es que la gran parte del peso que se pierde con esta dietas proviene de la masa muscular.
Se recomienda tener mínimo de 3 a 4 sesiones a la semana gimnasio o bien rutinas en casa para estimular los musculo como es debido.
2. Comer menos proteina de la que necesitas
Las proteinas son el ladrillo del músculo por lo que si no ingerimos las suficientes, no podremos reparar bien la masa muscular. Para no perder tu masa muscular es necesario ingerir como mínimo 1g de proteína por cada kg que pesas.
3. Obsesionarse con el ejercicio cardiovascular
Un error muy grande es incribirse al gym con la pretensión de adelgazar y obsesionarse con el ejercicio cardiovascular y una dieta hipocalórica, sin atender los ejercicios de fuerza. Es muy necesario siempre hacer ejercicio de fuerza para fortalecer músculos y artículaciones. También es necesario para mantener y/o aumentar tu masa muscular.
4. No dormir lo suficiente
Todos saben que es necesario tener un buen descanso para rendir bien en tu día a día. Tu cuerpo no solo descansa mientras duermes, sino también regenera a tus músculos. Si no duermes bien, tus músculos no solo estarán fatigados sino que no verás en ti los resultados que esperas. Es por las noches que tus músculos se recuperan y crecen.
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