Te compartimos estos 5 puntos que te ayudarán a centrarte en lo que realmente importa en el 2017.
1. Basa tus rutinas en estos 3 ejercicios
No importa si tus metas son pérdida de grasa, tonificación, fuerza o aumento de masa muscular, debes basar todos tus ejercicios alrededor de estos 3 ejercicios: Squats, Lunges y Deadlifts.
Estos 3 ejercicios incorporan cientos de músculos, tienen impactos hormonales positivos, desarrollan habilidades naturales de movimiento y queman muchas calorías.
2. Evita beber calorías
Si tus metas son la pérdida de grasa o incluso sólo mejorar tu salud, entonces necesitas ser muy selectivo con lo que bebes. Las calorías en las bebidas se absorben en el torrente sanguíneo más rápido que los alimentos y se almacenan fácilmente como grasa.
El alcohol es el peor culpable, las bebidas efervescentes, jugos de frutas y bebidas deportivas son almacenadores de grasa también. Bebe más agua, especialmente, al despertar.
3. Ejercítate desde adentro hacia afuera
El centro de tu cuerpo es tu core y los músculos abdominales. Los músculos de tu core crean una base estable para tu movilidad. Si los músculos de tu core son débiles, tu columna vertebral estará desprotegida y vulnerable a lesiones.
Debes asegurarte de que tu core sea funcional y lo suficientemente fuerte como para soportar el movimiento con peso antes de proceder al entrenamiento con pesas. Los músculos profundos del core deben ser acondicionados primero, luego los músculos externos core mediante ejercicios de estabilización.
4. Permanece joven
A medida que envejeces, tu rango de movimiento disminuye. Esto tiene efectos en el resto del cuerpo. Una columna vertebral superior limitada pondrá tensión adicional en una articulación del hombro. Las caderas con poca movilidad causarán un exceso de movimiento en la parte inferior de la espalda.
Si deseas verte joven y evitar lesiones, entonces debe centrarte en la movilidad de la articulaciones para evitar las compensaciones y lesiones. Las clases de flexibilidad son excelentes para esto.
5. Desarrollar hábitos para el éxito
Algunas personas aman el ejercicio, pero la mayoría encuentran las rutinas de ejercicio abrumadoras. Nuestroi consejo es mantener las cosas simples, manejables y desarrollar un hábito de ejercicio simple.
Haz ejercicio por las mañanas para evitar excusas más tarde en el día. Comienza con los 3 ejercicios más efectivos listados arriba.
¿Qué tal si empiezas tus días con algunos squats o kettlebell swings antes del trabajo? Comienza simple y construye desde aquí, verás cómo mejoran tus hábitos.
1. Basa tus rutinas en estos 3 ejercicios
No importa si tus metas son pérdida de grasa, tonificación, fuerza o aumento de masa muscular, debes basar todos tus ejercicios alrededor de estos 3 ejercicios: Squats, Lunges y Deadlifts.
Estos 3 ejercicios incorporan cientos de músculos, tienen impactos hormonales positivos, desarrollan habilidades naturales de movimiento y queman muchas calorías.
2. Evita beber calorías
Si tus metas son la pérdida de grasa o incluso sólo mejorar tu salud, entonces necesitas ser muy selectivo con lo que bebes. Las calorías en las bebidas se absorben en el torrente sanguíneo más rápido que los alimentos y se almacenan fácilmente como grasa.
El alcohol es el peor culpable, las bebidas efervescentes, jugos de frutas y bebidas deportivas son almacenadores de grasa también. Bebe más agua, especialmente, al despertar.
3. Ejercítate desde adentro hacia afuera
El centro de tu cuerpo es tu core y los músculos abdominales. Los músculos de tu core crean una base estable para tu movilidad. Si los músculos de tu core son débiles, tu columna vertebral estará desprotegida y vulnerable a lesiones.
Debes asegurarte de que tu core sea funcional y lo suficientemente fuerte como para soportar el movimiento con peso antes de proceder al entrenamiento con pesas. Los músculos profundos del core deben ser acondicionados primero, luego los músculos externos core mediante ejercicios de estabilización.
4. Permanece joven
A medida que envejeces, tu rango de movimiento disminuye. Esto tiene efectos en el resto del cuerpo. Una columna vertebral superior limitada pondrá tensión adicional en una articulación del hombro. Las caderas con poca movilidad causarán un exceso de movimiento en la parte inferior de la espalda.
Si deseas verte joven y evitar lesiones, entonces debe centrarte en la movilidad de la articulaciones para evitar las compensaciones y lesiones. Las clases de flexibilidad son excelentes para esto.
5. Desarrollar hábitos para el éxito
Algunas personas aman el ejercicio, pero la mayoría encuentran las rutinas de ejercicio abrumadoras. Nuestroi consejo es mantener las cosas simples, manejables y desarrollar un hábito de ejercicio simple.
Haz ejercicio por las mañanas para evitar excusas más tarde en el día. Comienza con los 3 ejercicios más efectivos listados arriba.
¿Qué tal si empiezas tus días con algunos squats o kettlebell swings antes del trabajo? Comienza simple y construye desde aquí, verás cómo mejoran tus hábitos.
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