LUNES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Chest Press alternado con TRX Chest Fly // Intermedio
2. Goblet Squat // Intermedio
3. Moving MedBall PushUp // Intermedio
4. Split Jumps // Intermedio
5. KB PullOver // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Sit Ups
Segunda Vuelta - Low Plank
Tercera Vuelta -  V-Ups

MARTES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Row alternado con TRX T-Row // Intermedio
2. Snatches // Intermedio
3. KB Row // Intermedio
4. MedBall Bounce Rotation // Intermedio
5. PullUp o Banda // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Sit Ups
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Russian Twists

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 60/20

1. TRX Leg Extension // Intermedio
2. KB Goblet Squats // Intermedio
3. Calf Raise // Intermedio
4. Single Leg Bridge // Intermedio
5. Wall Balls // Intermedio

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Intermedio
Primera Vuelta - Bicycle
Segunda Vuelta - Leg Raise
Tercera Vuelta -  Heel Touch

Jueves

Tipo de workout: 40/20

1. TRX Clock (L/R)
2. KB Bicep Cerrado // KB Bicep Abierto
3. Banda: Hombro Al Lado alternado con Hombro Al frente (L/R)
4. Sphinx Pushup // Table Leg Dip Raise
5. Shoulder Pushup // KB Triple Crush

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins abs (30s c/u)
1. Leg Raise
2. Toe Touch
3. Sit Up
4. Bicycle
5. Sit Up Row
6. Russian Twists



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LUNES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Insane Pushup
2. Snatches
3. Spiderman Pushup
4. Walls Ball Throw
5. KB Chest Press

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s cada uno - 3x)
1. Sit Ups
2. Plank In & Out
3. V-Ups

MARTES
Tipo de workout: 60/20

1. TRX Row
2. KB High Pull
3. KB 1H Swing Alternado
4. MedBall Slam
5. PullUps
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

6min Abs (30s cada uno - 3x)
1. Sit Ups
2. Plank
3. Russian Twists

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 50//20 / 50//20
1. TRX Clock Pull // TRX Tricep Extension
2. KB Goblet Squats // Plank Drill
3. HandStand o BodyWeight Shoulder Press // Bicep Curl con banda
4. Split Jumps // Side Leg Raise Alternado
5. KB Sumo Deadlift // Side Plank Leg Extended

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Leg Raise
2. Toe Touch
3. SIt Ups
4. Bycicle
5. Side Sit Ups
6. Russian Twists

LUNES
Tipo de workout: 40//20 / 40//20

1. Prison Pushup // Squats
2. One Hand Swing Alternado // Squats
3. Staggered Pushup // Squats
4. KB Chest Press Inclinado // Squats
5. TRX Atomic Pushup // Squats

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups
5. Crunch Row
6. Sit Ups

MARTES
Tipo de workout: 40//20 / 40//20

1. TRX Table Row // Burpees
2. KB Clean // Burpees
3. KB Row // Burpees
4. Worm // Burpees
5. Pull Up // Burpees
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Sit Ups
2. Russian Twists
3. Leg Raise
4. Bycicle
5. Side Leg Raise (L)
6. Side Leg Raise (R)

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 40//20 / 40//20
1. TRX Racer (L/R)
2. Single Leg Bridge (L/R)
3. Lunges (L/R)
4. 1H Swing (L/R)
5. Goblet Squats // Squat Jump

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups
5. Crunch Row
6. Sit Ups

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15 // 45/15
1. TRX Y-Raise // Jumping Jacks
2. 2H KB Bicep Curl // Jumping Jacks
3. Super Plank // Jumping Jacks
4. BodyWeight Shoulder Press // Jumping Jacks
5. KB Triple Crush // Jumping Jacks

3x - 2 minuto de descanso entre vuelta

6min Abs (30s - 2x)
1. Sit Ups
2. Russian Twists
3. Leg Raise
4. Bycicle
5. Side Leg Raise (L)
6. Side Leg Raise (R)