Semana 07 al 12 - Agosto - 2017

LUNES
Tipo de Workout: 30/30

1. Spider PushUps
2. Zombie GetUps
3. Frankenstein Lunges
4. Flying Witch Squats
5. Kiss The Grave Pushups
6. Bat Burpees

7x - No hay descanso entre vueltas

MARTES
Tipo de workout: 40/20

1. TRX Around The World o Pull Ups / TRX Squat & Row
2. Plank to Squat / Yoga Squats
3. KB Pullover / KB Row Alternado
4. Superman / Renegade Row
5. Bodyweight o KB Turkish Get Up (L/R)
​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

MIÉRCOLES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. TRX Suspended Lunges (L/R) - Pierna levantada en el TRX
2. BodyWeight: TGU (L/R)
3. KB Clean & Squat (L/R) - con bastante peso
4. Skater Lunges Alternado / Side Lunges Alternado  
5. MedBall Overhead Squat to Calf Raise / MedBall Rotational Lunges

Abs (30s c/u - 2x)
1. Windshield 
2. Long Arm Crunches
3. Reverse Crunches
4. Bicycles
5. V-Ups
6. Heel Touch


JUEVES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!
AMRAP 30 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
10 Single Leg Deadlif (c/lado)
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

• 1H Swing - 10x
• High Pull - 10x
• Snatch - 10x
• REST 60s
• Squat & Press - 10x
• Hockey Deadlift - 20x
• Clean & Press - 10x
• REST 60s
• Side Lunge - 10x
• 2H Swing - 10x
• Reverse Lunge & Press - 10x
• REST 60s
• Repetir todo sin descanso pero con 5x