Semana 12 al 17 - Junio - 2017

Warm Up de la Semana
2x
20 Twisting High Knee Drill - 20 Squats - 20 Lunges

LUNES
Tipo de Workout: 45/15

1. KB Swing - Suitcase Swing / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. KB Goblet Thrusters / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. KB Goblet Reverse Lunges / Intermedio

3x - 1 Min Rest​ entre circuito

INTERMEDIO
1. Rooney Pushups
2. Dive Bombers
3. Super Plank

ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers​

MARTES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX - Narrow Grip Row
2. KB High Pull L
3. Swimmers
4. KB High Pull R
5. KB o Plate: Big Circle

1 cycle = dos vueltas seguidas de los cinco ejercicios para un total de 10 minutos

Realzar en total 2 cycles con 2minutos de descanso entre ellos.

Cardio Workout - 20/10
Circuito A - 4x sin descanso
Burpees
Jumping Jacks

1 Minute Rest

Circuito B - 4x sin descanso
Squat Jumps
Split Jumps

​1 Minute Rest

Circuito C - 4x sin descanso
High Knee Drill
Mountain Climbers

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Pistol (L/R) / TRX 1 Leg Squat (L/R)
​2. Skater Lunge (L/R) / 1min Squat Hold
3. Crunches / Reverse Crunches // Scissors / Bicycles
4. KB Squat (L) / KB One Hand Swing (L) / KB Squat (R) / KB One Hand Swing (R)
5. Plank / Super Plank / Side Plank (L/R)

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

JUEVES

Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
​2. Plank to Squat / Squat Hold
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 to Hold
4. Diamond Pushup / Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers​

SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas