Warm Up de la Semana
2x
20 Twisting High Knee Drill - 20 Squats - 20 Lunges
LUNES
Tipo de Workout: 45/15
1. KB Swing - Suitcase Swing / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. KB Goblet Thrusters / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. KB Goblet Reverse Lunges / Intermedio
3x - 1 Min Rest entre circuito
INTERMEDIO
1. Rooney Pushups
2. Dive Bombers
3. Super Plank
ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers
MARTES
Tipo de workout: 45/15
1. TRX - Narrow Grip Row
2. KB High Pull L
3. Swimmers
4. KB High Pull R
5. KB o Plate: Big Circle
1 cycle = dos vueltas seguidas de los cinco ejercicios para un total de 10 minutos
Realzar en total 2 cycles con 2minutos de descanso entre ellos.
Cardio Workout - 20/10
Circuito A - 4x sin descanso
Burpees
Jumping Jacks
1 Minute Rest
Circuito B - 4x sin descanso
Squat Jumps
Split Jumps
1 Minute Rest
Circuito C - 4x sin descanso
High Knee Drill
Mountain Climbers
MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Pistol (L/R) / TRX 1 Leg Squat (L/R)
2. Skater Lunge (L/R) / 1min Squat Hold
3. Crunches / Reverse Crunches // Scissors / Bicycles
4. KB Squat (L) / KB One Hand Swing (L) / KB Squat (R) / KB One Hand Swing (R)
5. Plank / Super Plank / Side Plank (L/R)
3x - 2 minutos de descanso entre vuelta
JUEVES
Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
2. Plank to Squat / Squat Hold
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 to Hold
4. Diamond Pushup / Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)
3x - 1 minuto de descanso entre vuelta
ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers
SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!
1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs
3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas
2x
20 Twisting High Knee Drill - 20 Squats - 20 Lunges
LUNES
Tipo de Workout: 45/15
1. KB Swing - Suitcase Swing / Intermedio
2. KB Snatch L / Intermedio
3. KB Goblet Thrusters / Intermedio
4. KB Snatch R / Intermedio
5. KB Goblet Reverse Lunges / Intermedio
3x - 1 Min Rest entre circuito
INTERMEDIO
1. Rooney Pushups
2. Dive Bombers
3. Super Plank
ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers
MARTES
Tipo de workout: 45/15
1. TRX - Narrow Grip Row
2. KB High Pull L
3. Swimmers
4. KB High Pull R
5. KB o Plate: Big Circle
1 cycle = dos vueltas seguidas de los cinco ejercicios para un total de 10 minutos
Realzar en total 2 cycles con 2minutos de descanso entre ellos.
Cardio Workout - 20/10
Circuito A - 4x sin descanso
Burpees
Jumping Jacks
1 Minute Rest
Circuito B - 4x sin descanso
Squat Jumps
Split Jumps
1 Minute Rest
Circuito C - 4x sin descanso
High Knee Drill
Mountain Climbers
MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Pistol (L/R) / TRX 1 Leg Squat (L/R)
2. Skater Lunge (L/R) / 1min Squat Hold
3. Crunches / Reverse Crunches // Scissors / Bicycles
4. KB Squat (L) / KB One Hand Swing (L) / KB Squat (R) / KB One Hand Swing (R)
5. Plank / Super Plank / Side Plank (L/R)
3x - 2 minutos de descanso entre vuelta
JUEVES
Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
2. Plank to Squat / Squat Hold
3. KB Triple Crush / KB Figure 8 to Hold
4. Diamond Pushup / Rotational High Plank
5. KB Shoulder Press (L/R)
3x - 1 minuto de descanso entre vuelta
ABS - 2x
20 Leg Raise
20 Bicycles
20 Plank Jacks
20 Mountain Climbers
SÀBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!
1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs
3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas