Semana 13 al 18 - Marzo - 2017

LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

20 MIN AMRAP

• 5 Burpees
• 10 Air Squats
• 4 Burpees
• 15 Sit Ups
• 3 Burpees
• 10 Pushups
• 2 Burpees
• 60s Plank
• 1 Burpee

ABS - 30s c/u

• Crunches
• Bicycles
• Mountain climbers
• Side v-ups (c/lado)
• Leg raise
• Crunch claps

MARTES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX Close Grip Row / TRX  Y-Row
2. Hindu Pushups / Rockstar Plank
3. KB Overhead Lunge (L/R)
4. Medball Arm Front Raise / Medball Slam
5. KB Row Alternado / KB Overhead Swings

​
3x - 2min de descanso entre vuelta

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.

MIÉRCOLES

Tipo de workout: 45/15

1. TRX Pistols Alternado / TRX Bridge
2. Squat Hold with Calf Raise / Roundabout Squats
3. KB Tactical Lunges / KB Overhead Squat
4. Plank to Squat / Jumping Jacks
5. Jump Box / Mountain Climbers

3x - 2mins de descanso entre vuelta

ABS - 30s c/u

• Crunches
• Reverse Crunches
• Plank
• Bicycles
• Mountain Cimbers
• V-Ups
• Pike Plank

​JUEVES
Tipo de Workout: 40/20

1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX T-Row
​2. KB Viking Salute (L/R)
3. Super Plank // Mountain Climbers
4. KB Squat Hold + Bicep Curl / KB Tricep Extension
5. Shoulder Pushup / Burpees

Canción: AC-DC - Thunderstruck (High Knee Drills con Burpees)
Hacer burpees cada vez que la canción diga THUNDER.

SABADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

AMRAP - 25mins

20 Squat Jacks
10 Pushups
20 V-Ups
5 Burpees
10 Deadlifts (c/pierna)
12 KB 2H Swings