LUNES
Tipo de workout: 20/10
Circuito A
Push Ups / KB Swings Alternado
Circuito B
Mt. Climbers / KB High Pull
Circuito C
KB Snatches / Split Jumps
Circuito D
Russian Twists / V-Ups
Hacer 8 repeticiones de cada par. Descansar 1 minuto entre circuitos.
MARTES
Tipo de workout: 45/15
1. TRX Power Pull (L/R)
2. Side Lunges (L/R)
3. KB Row (L/R)
4. KB Clean & Press Alternado / KB 2H Swings
5. High Plank & Toe Touch / Rotational High Plank
3x - 2min de descanso entre vuelta
1200mts Run (3 vueltas al comercial)
MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 40/20
1. TRX Adductors (L/R)
2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alternado / Box Jump
5. TGU (L/R)
3x - 2mins de descanso entre vuelta
6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R
JUEVES
Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
2. Plank to Squat / Mountain Climbers
3. KB Shoulder Press (L/R)
4. Diamond Pushup / Plank Jump-Ins
5. KB Squat Hold & Bicep Curl / KB High Pull
3x - 2 minutos de descanso entre vuelta
1200mts Run (3 vueltas al comercial)
SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!
Reps: 15-12-9-6-3
ABS - 1 minuto de cada ejercicio con 20s de descanso entre ejercicio - 2x
Tipo de workout: 20/10
Circuito A
Push Ups / KB Swings Alternado
Circuito B
Mt. Climbers / KB High Pull
Circuito C
KB Snatches / Split Jumps
Circuito D
Russian Twists / V-Ups
Hacer 8 repeticiones de cada par. Descansar 1 minuto entre circuitos.
MARTES
Tipo de workout: 45/15
1. TRX Power Pull (L/R)
2. Side Lunges (L/R)
3. KB Row (L/R)
4. KB Clean & Press Alternado / KB 2H Swings
5. High Plank & Toe Touch / Rotational High Plank
3x - 2min de descanso entre vuelta
1200mts Run (3 vueltas al comercial)
MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 40/20
1. TRX Adductors (L/R)
2. Lunges Knee Hops (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)
4. Skater Lunge Alternado / Box Jump
5. TGU (L/R)
3x - 2mins de descanso entre vuelta
6mins Abs (30s c/u)
1. Mountain Climbers
2. Rotational High Plank
3. Russian Twists
4. V-Ups
5. Side Plank L
6. SIde Plank R
JUEVES
Tipo de Workout: 45/15
1. TRX Bicep Row o Bicep Pullup / TRX Muscle Ups
2. Plank to Squat / Mountain Climbers
3. KB Shoulder Press (L/R)
4. Diamond Pushup / Plank Jump-Ins
5. KB Squat Hold & Bicep Curl / KB High Pull
3x - 2 minutos de descanso entre vuelta
1200mts Run (3 vueltas al comercial)
SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!
Reps: 15-12-9-6-3
- KB Clean & Jerk
- KB Deadlift
- KB Rack Squat
ABS - 1 minuto de cada ejercicio con 20s de descanso entre ejercicio - 2x
- Bicycles
- Reverse Crunches
- Flutter Kicks