Semana 20 al 25 - Noviembre - 2017

LUNES
Tipo: Let's get MAD!

One Handed Swing – 50 reps each
Snatch – 25 reps each
Clean & Press – 25 reps each
Reverse Lunge – 25 reps each
Squat & Press – 25 reps each

ABS - 10x cada uno - 2x todo
Sit-Ups
Reverse Crunches
Russian Twists
Scissors
Leg Raise
V-Ups

MARTES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I PARTE
AMRAP - 15 minutos

KB Goblet Squat
SitUps
Burpees

Empezar con dos repeticiones de cada uno, luego hacer cuatro e ir incrementando dos repeticiones más hasta el final de los 15 minutos.

2-3 mins REST

II PARTE - 45/15 - 3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

1. KB Row Alternado
2. KB Pull Over
3. KB Chest Press
4. KB Clean & Press Alternado
5. KB Triple Crush

III PARTE - 2x

1. 20 Russian Twists
2. 10 V-Ups
3. 30 Mountain Climbers

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 20/10

1. KB Goblet Squat
2. Lunge & Knee Hop (L)
3. kB 2H Swings
4. Lunge & Knee Hop (R)
5. KB Side Lunges Alternado
6. Squat Jumps

Repetir todo 10 veces con 1 Minuto de descanso entre vuelta.

MAD Abs (45/15) - 1x
1. Bicycle
2. Flutter Kicks
3. Toe Touch
4. Russian Twists
5. Starfish

JUEVES
Tipo de workout: 45/15

1. TRX One Arm Bicep Curl (L/R)
2. Renegade Rows / Mountain Climbers
3. KB Jerks (L/R)
4. Dive Bombers / Spider Pushups
5. KB One Arm Tricep Extension (L/R)


ABS
1. One Down Two Up 60s
2. Plank Jump-Ins 60s
Rest 30s
3. Reverse Crunches 60s
4. Starfish 30s
5. 90 / 90 Crunch 60s
Rest 30s
6. Starfish 60s