Semana 26 de Junio al 1 de Julio - 2017

Warm Up de la Semana
4x
5 Burpees - 10 Squat Jumps - 10 Lunges - 4 Inch Worms

LUNES
Tipo de Workout: 45/15

Lower Body
1. TRX Squats
2. KB Lunge L
3. Squat Jumps
4. KB Lunge R
5. Box Jump

Upper Body
1. TRX T-Row
2. KB Overhead Press
3. Blast-Off Pushup
4. KB Bicep Curl
5. Box Dips

Cardio & Core
1. TRX Mountain Climbers
2. Plank 
3. Burpees
4. Bicycles
5. Box High Knee Drill

Realizar cada circuito dos veces seguidas, descansar dos minutos antes de pasar al siguiente circuito.

MARTES

Parte I
Tipo de workout: 50/10

2 vueltas seguidas sin descanso de:

1. KB Clean, Catch & Press
2. 10x1 Toe Tap / Pushup
3. KB Slingshot
4. KB Mountain Climbers
5. KB Touch Jacks
6. 3x1 Jump Over / Pushup

Descanso 2 minutos y repetir una vez más.

Parte II
Tipo de workout: 30/30/30/15
1. KB Shoulder Press (L/R) / SitUps
2. KB Shoulder Press (L/R) / Russian Twists
3. KB Shoulder Press (L/R) / V-Ups

Descanso 1 minuto

1. KB Row (L/R) / SitUps
2. KB Row (L/R) / Russian Twists
3. KB Row (L/R) / V-Ups

MIËRCOLES
Tipo de workout: 60/20

1. KB Touch Jacks
2. KB Goblet Squat
3. Donkey Kicks (L/R)
4. KB Lunge (L/R)
5. Glute Bridges
6. 4x4 KB Swings / Frogger

3 Vueltas con dos minutos de descanso entre cada una.

CORE WORKOUT - 3x
20 Mountain Climbers
15 V-Ups
10 Plank Jump-Ins

JUEVES
Tipo de workout: 45/15

Circuito A - 2x seguidas sin descanso
1. KB Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. KB 2H High Pull / KB PullOver

2 minutos de descanso entre circuito

Circuito B - 2x seguidas sin descanso
1. KB Windmill (L/R)
2. KB 1H Swing (L/R)
3. KB Squat & Press (L/R)

2 minutos de descanso entre circuito

Circuito C - 1x
1. KB Row (L/R)
2. KB High Pull (L/R)
3. KB 2H High Pull / KB PullOver
4. KB Windmill (L/R)
5. KB 1H Swing (L/R)
6. KB Squat & Press (L/R)

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's get MAD!

AMRAP - 25 minutos
KB 2H Swings - 30
KB Squat & Press (L/R) - 6/6
KB Single Deadlift (L/R) - 6/6

ABS - 3x
20 Mountain Climbers
15 V-Ups
​10 Plank Jump Ins