Semana 31 Julio al 5 Agosto - 2017

Warm Up de la Semana
4x
10 Squats - 10 Pumps - 10 Burpees

LUNES
Tipo de Workout: Let's get MAD!

30s cada ejercicio

1. Wall Sit
2. Plank
3. Pushup
4. V-Ups
5. Shoulder Pushup
6. Superman

No hay descanso entre ejercicio. Descanso entre vuelta no más de 2 minutos. Son 8 vueltas en total.

MARTES
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

I Parte
75 Pushup - 75 Squat
II Parte
100 KB 2H Swing
III Parte
75 Burpees
IV Parte
50 KB Clean & Press (25/25)
V Parte
100 KB Snatches (50/50)

MIÉRCOLES
Tipo de Workout: 45/15

1. TRX Pistols Alternado / TRX OH Squat
2. KB Swing Alternado / KB Tactical Lunges
3. KB Single Leg Deadlift Alternado / KB Swing, Catch & Squat Hold (2s)
4. Plank to Squat / Jump Rope
5. Box Jump / Mt. Climbers

CORE WORKOUT - 30s c/ejercicio
1. SitUps
2. Bicycles
3. Reverse Crunches
4. V-Ups
5. Side Plank L 
6. Side Plank R

JUEVES
Tipo de Workout: 45/10

1. TRX Power Pull (L/R)
​2. Super Plank // Tuck Jumps
3. KB Squat + Shoulder Press (L/R)
4. Sphinx Pushup // Mountain Climbers
5. KB BIcep Curl // KB Upright Row

3x - 2mins de descanso entre vuelta

Partner Abs Workout - 20 KB 2H Swings vs. Plank - 4x
Mientras una persona hace Swings, la otra persona hace Plank. Repetir hasta llegar a 80 Swings cada persona.

CORE WORKOUT - 30s c/ejercicio
1. SitUps
2. Bicycles
3. Reverse Crunches
4. V-Ups
5. Side Plank L 
6. Side Plank R

SÁBADO
Tipo de Workout: Let's Get MAD!

AMRAP 30 mins - Kettebell Workout

10 Swings
20 Figure 8s
10 Goblet Squats
20 Deadlifts
10 Clean and Press (c/lado)
10 Around The Body Pass (c/lado)
10 Side Plank Rows (c/lado)