Semana 9 al 13 - Mayo - 2016

LUNES
Tipo de workout: 40/20 // 40/20

1. MedBall Pushup // MedBall V-Ups
2. Handstands // Jump Abs
3. TRX Atomic Pushup // TRX Mountain Climbers
4. Goblet Squats // One Leg Jump
5. One Hand Swing (L//R)

3x - 2mins de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups 
5. Crunch Row
6. Situps

MARTES
Tipo de workout: 90/30

1. Pullups
2. KickJumps
3. KB HighPull
4. KB Overhead Lunge
5. KB Row

3x - 2min de descanso entre vuelta

800mts Run

MIÉRCOLES

Tipo de Workout: 40/20 // 40/20
1. TRX Bridge // TRX Racer
2. Russian Twists // Situps
3. KB 2H Swings // Sumo Deadlift
4. Plank Lift // Plank Roll
5. MedBall Wall Throw // Jumping Jacks

3x - 2 minutos de descanso entre vuelta

6mins Abs (30s c/u)
1. Plank Crunch
2. Side Plank (L)
3. Side Plank (R)
4. V-Ups 
5. Crunch Row
6. Situps

JUEVES

Tipo de Workout: 30/30/20
1. TRX Clock Pull (L/R)
​2. One Hand Curl (L/R)
3. Super Plank 
4. KB Shoulder Press (L/R)
5. KB Snatches (L/R)

3x - 1 minuto de descanso entre vuelta

CardioWorkout

1. Globe Jumps
2. Abs Jump
3. Side to Side
4. 1 2 3 Heinsman 
5. Basketball Jump
6. Jumping Jacks

VIERNES

1. 20 Squats
2. 5 Tuck Jumps
3. 20 Slow Mountain Climbers
4. 10 Pushups
5. 20secs Plank
6. 20 Lunges
7. 10 Situps
8. 10 Russian Twists
9. 10 Windshield Abs

3x como mínimo
7x como máximo
Descansar el menor tiempo posible entre vueltas